Как набрать мышечную массу: эксперты назвали 5 важных условий

Многие люди после успешного похудения отмечают, что качество тела их явно не устраивает.

Оно выглядит слабым, обвисшим и не совсем привлекательным.

Дело в том, что ни одна система питания в мире не способна магическим образом "наколдовать" вам тело мечты.

Какие 5 правил помогут добиться поставленной цели

Активные силовые тренировки

Важно понимать, что домашние занятия не принесут особой пользы, поскольку для нормального роста мышечной массы требуются упражнения и тренажеры для разных мышц.

Вряд ли у вас дома есть все необходимое.

Йога и фитнес не смогут обеспечить набор мышц тоже, хотя будут приводить в тонус то, что имеется, отмечают эксперты.

Количество приемов пищи

Считается, что мышцы нуждаются в достаточно большом объеме еды. Это справедливо. Оптимально употреблять пищу каждые три часа.

Этого будет достаточно.

Протеин

Некоторые не следят за количеством протеина, что является большой ошибкой. Ведь это является "строительным материалом" для мышечной массы.

На каждый килограмм своего веса нужно употреблять от 0,8 до одного грамма белка.

Сон

Важно знать о том, что тело нуждается в качественном отдыхе. Поэтому наладьте режим сна. Отдыхать нужно от 8 до 10 часов ежедневно.

Ложиться спать стоит пораньше. Также желательно совершать отход ко сну в одно и то же время.

Не нужно заниматься ежедневно

Многим может показаться, что ежедневные активные занятия - это единственный путь к успеху. Однако важно помнить, что телу нужен покой и отдых.

Поэтому заниматься достаточно 3 раза в неделю.

Ранее мы рассказывали о том, почему каждый день стоит выпивать по чашке какао.

• Новости по теме:
• похудение
• стройность
• 13 Февраля 2024

---