Как не набрать вес во время беременности и скинуть лишнее

Многие беременные дамочки, которые заботятся о своей фигуре, не знают, как правильно питаться так, чтобы не набрать вес и не навредить малышу.

Собственно задача очень сложная, но вполне себе выполняемая. Сразу стоит отсеять сомнения о пользе диет для беременных, если только речь не идет о жестком рационе питания.

Поэтому не стоит лишний раз переживать о своей фигуре, и для начала отправьтесь в больницу за консультацией, грамотный специалист расскажет все о правильном питании при беременности и о том, как удержать прежний вес.

К слову, зарубежные врачи развеяли несколько популярных мифов о беременности и диетах.

Миф №1

Как было указано выше: худеть при беременности можно, это же доказывают многочисленные научные исследования, проведенные научными сотрудниками из Америки.

Особенно не стоит отказываться от диет, если до беременности ваша фигура была далека от нормы, предполагаемой ИМТ.

Гинекологи за время беременности разрешают женщинам набрать от 9 до 15 килограммов, все что идет сверх этой нормы, опасно не только для здоровья роженицы, но и малыша.

Отмечается, что если ИМТ выше 25, то диета просто необходима. О жестких – лучше забыть, а рацион должен продумывать врач.

Однако, если соблюдать главные правила обычного здорового питания, то запросто можно обойтись и без консультаций.

Миф №2 

Женщина в положении действительно ест за двоих, но порции не нужно увеличивать в 10 крат и съедать вместо одного кусочка целый торт.

Многие ошибочно думают, что беременность – веский повод не отказывать себе в еде, но такая устоявшаяся позиция только вредит.

Как утверждают американские диетологи, если ребенок к концу срока наберет больше 4 килограммов – велика вероятность ослабления схваток, при которых медики используют стимулирующие родовую деятельность медикаменты. 

Миф № 3

Любят девушки бросаться из одной крайности в другую: много едят или не едят вовсе.

Врачи напоминают, что не все высококалорийные продукты вредны, например, не стоит ущемлять организм в крахмалсодержащих продуктах – таких, как картофель, хлеб, сливочное масло.

От них действительно можно прибавить, но опять-таки – все дело в порциях, в сочетании и во временном промежутке, на который приходится трапеза. 

Специалисты утверждают: есть можно абсолютно все, главное – правильно миксовать продукты, есть маленькими порциями и 5 раз в день, а последний прием должен быть за четыре часа до сна.

Продукты должны быть насыщены железом и белками, а также рядом других витаминов.  

Кстати, вес может расти из-за недостатка питательных элементов, который усиливает аппетит. 

Миф № 4

Некоторые будущие мамы серьезно верят в то, что в ходе беременности нужно переходить на «легкие» и полезные продукты.  

При этом многие научные работы доказали, что в таких продуктах содержится большое количество вредных химических соединений и заменителей, не позволяющих усваиваться тому же кальцию, если брать пример с обезжиренным молоком.

Кроме того, не стоит употреблять подсластители, так как они содержат аспартам, в состав которого входит фенилаланин, – ароматическая альфа-кислота, которая необходима и полезна для нашего организма, но для малышей с фенилкетонурией она превращается в яд. 

Удивительно, но медики утверждают, что даже отказавшись от нормальной еды, перейдя на всё обезжиренное и сахарозаменители, женщины будут употреблять на 600 калорий больше, чем при обычном питании.

Медики советуют не бояться срывов, и следить за питанием, заниматься умеренными физическими нагрузками, например, ходьбой или плаваньем.
Соблюдая все эти критерии проблем с весом можно запросто избежать.

Фото: Pixabay

• Новости по теме:
• диеты и питание
• беременность
• советы
• 25 Декабря 2019

---