Содержание
Несколько действенных лайфхаков, которые помогут не набрать лишние кило за праздники
31.12.2019 03:30
Обновлено: 04.03.2023 21:32
В новогодние праздники очень сложно не располнеть, особенно когда в холодильнике так много вкуснейших яств, которые в обычные дни не каждый себе позволяет.
И неудивительно, что за новогодние праздники можно набрать от двух до пяти килограммов, но диетологи поделились действенными советами, которые помогут не усугубить ситуацию и удерживать вес в норме.
Первой причиной лишнего веса эксперты назвали «скучные праздники»
Диетологи считают, что культурную программу нужно придумывать заранее, причем таким образом, чтобы кроме милых посиделок были различные активные игры и танцы.
Если добавить активные движения — человек будет меньше есть и пить, но больше двигаться.
Кроме того, нужно планировать блюда на новогоднем столе, продумать очередность подачи и гарниры.
Вычеркиваем все вредное — оставляем полезное
Зарубежные диетологи рекомендуют сделать новогодний стол полезным. Желательно вычеркнуть из новогоднего меню: крабовые палочки, шпроты и разного рода консервы, а также покупные соусы, тарталетки и замороженные торты.
Что касается оливье — его можно сделать полезным, если майонез заменить на сметану или греческий йогурт, вместо колбасы добавить отварную курицу, а овощи приготовить в пароварке.
В качестве гарнира к мясу отлично подойдут запеченные овощи.
Бутерброды желательно делать с рыбой или икрой, сливочное масло заменить творожным сыром, а обычный хлеб — отрубным.
Диетическое мясо
Если боитесь прибавить несколько лишних кило — откажитесь от свинины и баранины, утка также очень калорийная, примерно в 100 граммах содержится 310 калорий.
Для маринада ни в коем случае нельзя использовать магазинные соусы: они содержат много сахара.
Попробуйте сделать свой из соевого соуса, горчицы, трав и лимонного сока.
Не переедать
Если вы чувствуете, что желудок уже полон, но мозг так и просит еще один кусочек вкусного кальмара, то лучше послушать желудок и больше не есть.
Каждый лишний кусок разбивает стенки желудка, от чего в дальнейшем вам потребуется больше еды для насыщения.
Кроме того, рядом с вами должен всегда стоять стакан воды — поможет быстрому перевариванию пищи.
Спорт
Речь идет о легких кардионагрузках: бег трусцой, быстрая ходьба, зарядка. Похудеть в новогодние праздники они не помогут, но точно сохранят прежние параметры фигуры.
Фото: Pixabay
