6 основных правил питания для долголетия
Люди мечтают прожить долгую жизнь без болезней. Медицинские исследования показывают, что среди долгожителей больше людей, следящих за своим рационом.
Одна из причин многих болезней, приводящая к сокращению жизненной энергии и, соответственно, ее продолжительности — нерациональное питание.
Ведущий врач центра медицинской профилактики Москвы Екатерина Иванова считает, что человек, следящий за тем, какие продукты он употребляет, никогда не допустит осложнения таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, гипертония.
Занимаясь проблемами и заболеваниями граждан послепенсионного возраста долгое время, Е. Иванова дает несколько советов, что и как надо есть для здорового долгожительства.
1. Откажитесь от полуфабрикатов.
Как правило, такие продукты содержат большое количество жиров, сахаров, соли. Их употребление повысит глюкозу в крови и приведет к выбросу инсулина, что становится причиной ожирения.
2. Снизьте содержание сладкого в рационе.
Лишняя конфета, кусок торта или сладкой выпечки приведет к сложностям в обмене веществ. А это путь к сахарному диабету и ожирению.
3. Примите за правило наливать в графин воду и выпивать за день (около 2 литров).
Не стоит заменять ее дистиллированной или минеральной.
4. Снизьте количество выпиваемых чашек чая или кофе, замените их водой.
Ограничьте количество выпиваемого свежего фруктового сока — он повышает сахар.
Уменьшите до минимума молоко — оно плохо усваивается в преклонном возрасте. Газировку полностью стоит исключить.
5. Ешьте орехи, рыбу, овощи, фрукты, бобовые, крупы.
Это основа средиземноморского питания — научно доказанный полезный тип рациона, снижающий на треть риск онкологии, сердечных и сосудистых заболеваний.
6. Не голодайте.
Выстройте свой день питания таким образом, чтобы основное питание чередовалось небольшими перекусами и стаканами воды.
Нельзя допускать постоянного чувства голода. Начиная худеть, особое внимание уделите балансу рациона и воды в нем.
Отказ от жидкости при снижении веса запускает патологические изменения.
Ферменты, гормоны начинают вырабатываться в экстремальном режиме, приводя организм к дисбалансу и отрицательно влияя на здоровье.
Это обычные советы, которые легко воплотить в жизнь. Соблюдайте их и встречайте новые здоровые десятилетия жизни с улыбкой и радостью.
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
