7 правил, чтобы есть меньше сладкого
Про вред сладкого в наше время знает каждый. Некоторые специалисты и вовсе утверждают, что сахар – это наркотик, он тихо и постепенно ухудшает здоровье людей и приводит к серьёзным заболеваниям.
Главная проблема в том, что он находится в составе большинства продуктов.
Как ограничить себя в употреблении сладкого:
1. Придерживайтесь правильного питания. Зачастую сигналы организма о необходимости съесть кусочек шоколадке, говорят о нехватке магния. Стоит избегать диет. Кушайте в меру и придерживайтесь баланса белков, жиров и углеводов.
2. Здоровый сон. Недостаток энергии, вызванный коротким сном, организм пытается компенсировать с помощью быстрых углеводов. В таких случаях нам хочется чего-нибудь сладенького, либо чашку сладкого чая. Спите минимум восемь часов, так организм будет удовлетворен, а вы не будете так нуждаться в сладостях.
3. Не заедайте стресс. Сахар вырабатывает гормон удовольствия, поэтому в момент стресса человек уверен, что съев сладкое, ему сразу полегчает. Замените сладости, на теплое молоко, травяной чай, воду с лимоном и имбирем. Помогут с хандрой также, массаж, просмотр любимого фильма, горячая ванна.
4. Не покупайте сладости или храните их в дальних ящиках. Для быстрого перекуса носите с собой протеиновые батончик без сахара, сухофрукты, орехи.
5. Читайте состав продуктов. Соки, фитнес батончики, салаты также содержат сахар. Если даже вы увидели надпись на упаковке «не содержит сахара», то это не значит что вы его не найдете в составе в виде сахарозаменителя (что еще хуже). Также производители скрывают сахар под фруктозой, глюкозой, кукурузным и тростниковым сиропами.
6. Уберите из рациона сладкие напитки. Часто мы не замечаем, что постоянное употребление сладкой газировки, сока или смузи вошло у нас в привычку. Откажитесь от этих напитков. Приучите себя пить кофе или чай без сахара. Пейте воду с лимоном, так вы поможете своему организму избавиться от токсинов.
7. Найдите альтернативу покупным сладостям. Научитесь выпекать, делать десерты. Например, домашний пирог, можно приготовит и без сахара, добавив в него банан либо сухофрукты.
И главное, не ходите в магазин за продуктами на голодный желудок. В данном случае в вашей корзине могут оказаться печенье, шоколадка и еще конфета на кассе.
Чтобы есть меньше сладкого, необходимо:
1. Читать состав продуктов
2. Не покупать сладости
3. Убрать из рациона сладкие напитки
4. Не заедать стресс и иметь здоровый сон
Фото: © Белновости
