Идеальный живот за месяц. Возможно ли это
Правильная форма – это основа успеха каждого человека.
Чтобы талия стала тоньше, нужно ежедневно выполнять ряд несложных динамических и статических упражнений, каждое из которых нужно повторять 12-16 раз.
Начинать можно с разогревающего упражнения. Выполняем повороты верхней части корпуса тела из позиции стоя, при этом ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, ладонями к щекам. Выполнив 6 поворотов, ускоряем темп.
Выполняем упражнение для стабилизации мышц спины. Опускаемся на колени и локти. В этой позиции подтягиваем живот и считаем до восьми. Расслабляем живот, вытягиваем ноги и в этом положении вновь подтягиваем живот. Если это упражнение вызовет трудности, можно уменьшить время фиксации мышц.
В положении лежа на спине, руки вдоль тела, поднимаем ноги, сгибая в коленях. Затем распрямляем ноги до вертикального положения, образуя как бы прямой угол.
Еще одно упражнение на мышцы нижнего пресса. Из положения лежа на спине, поднимаем ноги попеременно маленькими рывками наподобие ходьбы. Достигнув верхней точки, медленно опускаем ноги на пол.
В положении стоя, делаем глубокий вдох, выдыхая, втягиваем живот. Удерживая мышцы в такой позиции, делаем три дополнительных выдоха. При каждом выдохе живот будет втягиваться еще сильнее.
Следующее упражнение называется «поза Анжелики». Сидя на стуле, опираемся обеими руками о левое колено, вес тела переносим слегка вперед, спина прямая, живот втянут. Это упражнение можно упражнение нужно выполнять очень долго, поэтому его можно выполнять везде: в метро, на работе и дома.
Сидя на полу, создавая упор руками сзади, достаем левой ногой пола как можно дальше с правой стороны, и правой ногой слева.
Лежа на полу, поднимаем ягодицы, создавая опору на пятки согнутых в коленях ног. Из такого положения выполняем вращения тазом вправо и влево.
Следующее упражнение рассчитано на мышцы верхнего пресса. Из положения лежа, ноги согнуты в коленях, обхватываем голову руками и приподняв лопатки от пола, выполняем поднимания туловища. Во время упражнения следим, чтобы расстояние между подбородком и грудной клеткой было не меньше чем с кулак. Выполнив 16 поднимании, вытягиваемся лежа на полу.
Завершающее упражнение формирует мышцы пресса. Из положения лежа, ноги согнуть в коленях, при этом одна рука за головой, вторая тянется к ноге, лопатки приподняты над полом, выполняем потягивания к ноге. Через 8 подтягиваний меняем руку. Делаем два подхода.
Выполняя упражнения целую неделю, можно их усложнить, упражнения повторяются снова, но каждое поднятие и потягивание делится на три мини-поднятия и мини-потягивания.
