Как приучить себя к раннему подъему: 5 рекомендаций для сов, которые мечтают стать жаворонками
Чтобы успевать заниматься личными делами после работы, некоторые люди засиживаются допоздна и просыпаются утром с ощущением усталости.
Если вам знакома эта ситуация, возможно, стоит подумать об изменении графика – только попробуйте отправляться в кровать в 22:00 каждый день на протяжении месяца, и вы увидите, как сильно изменилась ваша жизнь.
Вот несколько полезных советов на эту тему – с ними вставать по утрам станет легче.
1. Относитесь ко сну как к лечению: это поможет осознать его важность.
2. Пусть ваш ужин будет заканчиваться до 19:00. Лучше выбирать в качестве последнего приема пищи что-нибудь легкое. Но и фрукты, салаты или кефир не подойдут – вместо того, чтобы налегать на сухомятку, стоит съесть теплое приготовленное блюдо. Чай и кофе замените на отвар из расслабляющих трав.
3. Перед тем как лечь спать, примите душ. Не получается принять полноценную ванну? Замените ее на теплую ванночку для ног с ароматическими добавками или магнезией. Эта процедура поможет расслабиться и избавиться от тревог.
4. После 21:00 отнесите телефон на зарядку и больше к нему не прикасайтесь до утра – лучше почитайте журнал или книгу.
5. Обязательно обнимите своих родных и близких (можно даже кота) перед сном и пожелайте им спокойной ночи.
