Что такое "гигиена сна": эксперты перечислили особенности

Люди, которые хотят молодо выглядеть, оставаться в тонусе и сохранять здоровье организма на долгие годы прекрасно знакомы с концепцией так называемой "гигиены сна".

Под этим своеобразным термином "прячется" список правил, способных сделать ночной отдых максимально качественным и комфортным.

В чем состоят основные принципы "гигиены сна"?

Режим на постоянной основе

Нельзя среди недели спать по 4-5 часов, а в выходные дни отсыпаться - это так не работает. Нужно научиться на ежедневной основе ложиться и подниматься ровно в одно и то же время.

Только в таком случае сон станет по-настоящему качественным, считают эксперты.

Спальня

Важно подобрать качественный матрас, кровать по росту, натуральное постельное белье. Шторы выбираются плотные и темные, чтобы свет с улицы не нарушал гармонию отдыха.

Желательно устроить отличную звукоизоляцию в спальне, чтобы сон ничто не нарушало.

"Цифровая гигиена"

Качественный отдых невозможно представить без "цифровой гигиены". Это означает, что в спальне не должно быть телевизора, компьютера, смартфона и любой другой техники.

Пользоваться ими перестаем хотя бы за 60 минут до отхода в постель.

Еда и напитки

Ужин должен быть в районе 18-19 часов. Обилие пищи не даст телу комфортно отдохнуть по причине активной деятельности органов ЖКТ. Не стоит употреблять спиртное для "расслабления" - качество сна снизится в разы.

Также не стоит поздним вечером пить воду и чай. В противном случае "позывы" мочевого пузыря не дадут вам нормально выспаться.

Ранее мы рассказывали о том, почему мясо не стоит употреблять в большом количестве.

• Новости по теме:
• качество сна
• секреты здоровья
• 1 Марта 2024

---