Содержание
Чувствуете эмоциональное выгорание? Психолог рассказал, как исправить ситуацию
26.03.2020 11:26
Обновлено: 13.03.2023 10:48
Эмоциональное выгорание знакомо многим. Состояние, когда не хочется ничего делать, ничто не радует, а по утрам трудно проснуться, потому что нет мотивации для действий.
В этот момент необходима подпитка, глоток свежих эмоций, впечатлений и новых действий.
Эксперт новостного портала БелНовости, психолог, коуч Светлана Миленская объясняет, почему так случается и как устранить проблему эмоционального выгорания.
К эмоциональному выгоранию приводит длительное пребывание в негативном эмоциональном тоне. Если не предпринимать никаких действий, есть риск дойти до депрессии, а из нее выйти сложнее.
Причины эмоционального выгорания:
Неумение отдыхать
Если вы даже во время выходного думаете о делах - это говорит о внутреннем напряжении. Умение переключаться с работы на отдых необходимо. Устройте себе несколько дней перезагрузки. Позвольте себе не думать о делах и о том, что тревожит.
Длительные стрессы
Подумайте о том, что поможет вам выйти из неприятных ситуаций, какие ресурсы нужны для решение проблем. Какие действия вы можете предпринять именно сейчас. Запишите это все по пунктам и начинайте действовать. Когда есть четкий план, появляется понимание, что все в ваших руках.
Бешеный ритм жизни
Когда в суете дел вы забываете себя, организм обязательно о себе напомнит отсутствием энергии. В этом случае необходимо замедлиться, отстраниться от дел на некоторое время. Это позволит услышать свои истинные желания и вернуться в момент “сейчас”.
Подавление своих желаний
Жизнь из состояния “надо” не несет в себе радости, только чувство долга. Составьте список того, что вы делаете из состояния “надо” и “хочу”. Сравните. Важно исполнять даже маленькие желания, именно они наполняют внутренней радостью и энергией.
Затянувшиеся конфликтные ситуации
Здесь стоит проанализировать - можете ли вы их решить, если нет, то надо надо просто исключить их из жизни. Когда вы перестанете направлять свое внимание на конфликты и придавать им значение, они просто уйдут из вашей жизни. Где ваш фокус внимания, там и энергия.
Отсутствие цели
Определите для себя задачу, которая будет наполнять эмоциями и желанием двигаться вперед. Для этого подумайте, что вам действительно приносит удовольствие, чем бы вы хотели заниматься. Это могут быть хобби или давняя детская мечта.
Отношения, которые пора завершить
Часто бывает, что люди живут по привычке, из нежелания менять сложившийся уклад жизни или из страха остаться в одиночестве. Какая бы ни была причина, такие отношения вытягивают все силы, вместо того, чтобы наполнять. Перестаньте предавать свои чувства, начинайте новую жизнь и создайте ее такой, какой хотите!
Если обстоятельства пока не радуют, начинайте радовать себя сами! Все события притягиваются на ваше внутреннее состояние. Изменитесь внутри и тогда ваш мир будет наполнен позитивом и радостью!
