Эксперты перечислили 4 способа быстрее уснуть
Многие люди испытывают трудности, связанные с долгими попытками уснуть.
В результате человек засыпает слишком поздно, а утреннее пробуждение становится очень тяжёлым процессом.
Недосып приводит к снижению работоспособности и ухудшению настроения.
Эксперты перечислили 4 способа, позволяющие решить данную проблему, сообщают интернет-источники.
Во-первых, человеку нужно попытаться расслабить мышцы. «Пройтись» следует по всем группам, начиная с мышц ног.
Необходимо чередовать напряжение и расслабление мышц. Процесс желательно сочетать с глубоким дыханием.
Во-вторых, следует отогнать все плохие мысли. Для этого нужно закрыть глаза и представить себя в тихом и безопасном месте.
Данный подход оказывает положительное воздействие на центральную нервную систему.
Третий способ заключается в использовании эфирного масла лаванды. Данное вещество помогает расслабиться и успокоиться.
Наконец, следует обратить внимание на температуру в помещении и наличие освещения. Идеальной температурой для спальни является 16-21 градус Цельсия.
Все источники света необходимо выключить: даже тусклое освещение может привести к нарушению циркадных ритмов организма. Для затемнения помещения эксперты рекомендуют завесить окно плотными шторами.
Фото: Pixabay
