Содержание
Как избавиться от ночных кошмаров: 5 советов, которые помогут навсегда забыть о них
15.07.2023 19:45
Когда снятся плохие сны, многие люди испытывают дискомфорт и стресс.
При этом никому не хочется, чтобы плохой сон стал реальностью. Поэтому стоит разобрать несколько советов, чтобы кошмары остались в прошлом.
Создайте спокойную атмосферу перед сном
Настроение и окружение, в котором вы засыпаете, могут оказать влияние на ваши сновидения. Предпочтите спокойную и расслабляющую атмосферу перед сном.
Выключите яркие света и шумные устройства, создайте приятное освещение и слушайте музыку или звуки природы, которые успокаивают.
Такая подготовка поможет разуму и телу перейти в состояние покоя, снижая вероятность ночных кошмаров.
Практикуйте релаксационные техники
Регулярная практика релаксационных техник, сюда можно отнести:
1) Релаксацию.
2) Глубокое дыхание.
3) Йогу.
Они могут помочь управлять стрессом и тревогой, которые могут вызывать кошмары. Эти техники помогают снять напряжение и установить баланс в разуме, создавая спокойное состояние перед сном.
Избегайте стрессовых ситуаций
Стресс и тревога – это частые причины кошмаров. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций в повседневной жизни и разработайте здоровые стратегии для управления стрессом. Это может включать:
• планирование своего времени;
• делегирование задач;
• занятие физической активностью;
• общение с близкими людьми и многое другое.
Чем меньше стресса вы испытываете, тем меньше вероятность того, что сон будет пронизан кошмарами.
Обратитесь к позитивным образам перед сном
Перед тем, как заснуть, представьте себе позитивные сценарии и образы. Визуализация приятных и успокаивающих ситуаций может помочь вашему разуму переключиться на положительное и предотвратить появление кошмаров.
Воображайте себя на прекрасном пляже, в окружении природы или в объятиях любимых людей.
Ведите дневник снов
Если вы замечаете, что некоторые действия или события в жизни связаны с появлением кошмаров, всегда можно принять меры для их предотвращения или справиться с причиной.
Это также может быть полезным инструментом для обсуждения с психологом или терапевтом, если кошмары становятся частыми и сильно влияют на жизнь.
