Как избежать проблем со сном: советы медиков
Всем, кто беспокоится о состоянии своего здоровья, необходимо тщательным образом следить за режимом сна, поскольку его недостаточное количество способно привести к серьезным сбоям в работе организма.
Существует ряд определенных рекомендаций, которые помогут избежать проблем со сном:
1. Придерживайтесь распорядка дня: вставать и ложиться нужно в одно и то же время каждый день, включая выходные дни. Не стоит пытаться наверстать упущенное тогда, когда не нужно идти на работу: это негативно влияет на выработку привычки.
2. Днем не стоит ложиться отдыхать, поскольку вы собьете график: организм будет отдохнувшим, полным сил и энергии, что сделает невозможным отход ко сну в нужное время. Если вы хотите спать днем, то стоит задуматься о том, почему вам не хватает того количества сна, что у вас есть.
3. Приблизительно за 1 час до сна стоит отключить гаджеты, телевизор и компьютер, поскольку излучение способно сбить сон. Стоит выбрать более расслабляющее занятие, которое поможет настроиться на предстоящий отдых.
4. Определенные продукты нельзя есть на ночь не только потому, что они плохо отразятся на фигуре: например, блюда, которые провоцируют скачки сахара в крови, препятствуют нормальному засыпанию.
5. Чтобы проблемы со сном вас не беспокоили, необходимо ежедневно проводить достаточное время на улице. Введите себе полезную привычку прогуливаться перед сном.
Также свежий воздух должен быть и в спальне, поэтому не забывайте регулярно проветривать комнату.
6. Помните: нервное напряжение является одним из самых главных врагов здорового сна, поскольку вырабатываемый кортизол мешает производству мелатонина. Чтобы наладить свой график, необходимо найти действенные методы работы со стрессом.
По вечерам введите себе привычку заниматься медитацией, которая позволяет очиститься от негативных эмоций, которые не позволяют вам заснуть.
7. Не стоит включать по вечерам слишком яркое освещение: лучшим выбором станет полумрак. Яркий свет отбивает желание поспать. По этой причине лучше устанавливать многоуровневое освещение.
Фото: Pixabay
