Как не потерять здоровье, сидя дома на изоляции
Врачи обращают внимание на то, что в ряде случаев некоторые граждане в период самоизоляции сталкиваются с обострением хронических заболеваний.
За время режима изоляции в Германии, Италии и Франции количество людей с хроническими заболеваниями увеличилось на 25-30 %.
Ранее ВОЗ распространила рекомендации, которые позволяют поддерживать физическую активность даже находясь «взаперти».
Они подразумевают 150 минут умеренной физической активности либо 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.
Не запрещено и сочетание умеренного и интенсивного вида нагрузки.
Эксперты советуют делать короткие перерывы в течение дня для активной разминки.
Это могут быть танцы и игры с детьми, домашние бытовые обязанности, уборка, работа в саду и т. д.
Очень важно двигаться даже в условиях небольших помещений.
Можно передвигаться по периметру комнаты, ходить на месте, даже можно просто стоять или ходить по дому во время разговора по телефону.
Очень важно сократить время, в которое вы находитесь в сидячем положении, взамен пребывая в положении стоя.
Рекомендовано не более 30 минут находиться в положении сидя или лежа.
Отдыхая в сидячем положении, занимайтесь упражнениями, поддерживающими умственную активность (чтение, настольные игры, пазлы).
Также хорошим подспорьем станут гимнастические упражнения как подъем колена к локтю, планка, упражнения, направленные на укрепление мышц спины, приседания и т. д.
Фото: Pixabay
