Содержание
Как после 40 лет ускорить метаболизм: что делать, чтобы с возрастом не набирать лишний вес
09.05.2024 18:00
С возрастом метаболизм становится медленнее, что может привести к набору веса и другим проблемам со здоровьем.
Однако существуют способы ускорить метаболизм даже после 40 лет. Поэтому стоит вспомнить несколько базовых советов, благодаря которым можно будет ускорить метаболизм после 40.
Силовые упражнения важны
Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что в свою очередь ускоряет метаболизм. И здесь важно отметить: важны именно силовые тренировки. Необходимо наращивать мышечную массу, тогда и общее состояние организма будет улучшаться.
Кардиоупражнения нужны всем
К популярным кардиоупражнениям можно отнести:
• бег;
• плавание;
• езду на велосипеде;
• быструю ходьбу.
Каждый должен понимать, что без кардио значительно улучшить свои физические показатели не выйдет. А если занятия спортом недоступны по целому ряду причин, обычных прогулок должно быть достаточно.
Важны регулярные перекусы
Также стоит задуматься о том, чтобы есть меньше, но чаще. Конечно, первое время может быть не просто. Однако благодаря перекусам метаболизм можно значительно ускорить. Главное – проявлять рациональность и внимательно считать калории.
Правильное питание
Питание с высоким содержанием белка и волокон помогает увеличить метаболическую активность. Белок требует больше энергии для переваривания, чем углеводы или жиры, а волокна способствуют улучшению пищеварения и усилению метаболизма.
Нужно пить больше воды
Вода должна стать основой в рационе. Многие люди после 40 практически ее не пьют, допуская этим серьезную ошибку. Важно пить хотя бы 1,5 литра в день, идеально больше двух.
Без здорового сна не обойтись
Недостаток сна может замедлить метаболизм. Помимо пользы для метаболизма, сон еще необходим для поддержания общего состояния организма. Если человек будет спать недостаточно, он не сможет поддерживать состояние своего организма в норме.
Ранее мы рассказывали, почему так важно включить киви в рацион.
