Как снизить уровень холестерина без таблеток: медики раскрыли 5 секретов здорового сердца

Всем известно, что "шутить" с высокими показателями холестерина опасно: это грозит развитием серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Не стоит забывать, что это также увеличивает риски преждевременной смерти.

Эксперты считают, что за показателями холестерина периодически стоит следить даже людям среднего возраста: болезни сердца "молодеют" с каждым годом.

Какие 5 секретов помогут сохранить здоровье без лекарств

Жирная морская рыба

Вам стоит несколько раз в неделю съедать небольшие порции блюд из морской жирной рыбы. Наиболее полезными вариантами можно назвать лосось, форель и семгу.

Польза для уровня холестерина обусловлена наличием в составе продукта омега-3. Употреблять морскую рыбу стоит в отварном или запеченном виде. Также можно использовать технологию приготовления на пару. А вот жарка, засолка и копчения являются вредными для сердца способами приготовления рыбы.

Оливковое масло

Не зря в странах, где оливковое масло является доминирующим, высокая продолжительность жизни и редки случаи серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.

Наибольшей пользой для уровня холестерина обладает нерафинированное оливковое масло высокого качества.

Курение и спиртные напитки

Эти привычки не прибавляют здоровья, поскольку наносят существенный урон не только сердцу, но и всему организму в целом.

Если вы хотите, чтобы показатели холестерина всегда были образцовыми, то от алкоголя и сигарет нужно отказаться полностью.

Прогулки

Для многих людей не представляется возможным полноценно заниматься спортом: для посещения тренажерного зала со сменой питания и инструктором потребуется внушительная сумма денег.

Поэтому старайтесь хотя бы просто дольше гулять. Если выполнять по десять тысяч шагов ежедневно, то можно снизить уровень холестерина.

Овощи

Если употреблять в пищу полезные овощи, богатые клетчаткой, то можно позаботиться о здоровье сердца. Однако стоит помнить, что жарка продуктов недопустима, поскольку это приведет к повышению показателей холестерина.

Многие овощи можно есть в сыром виде, готовя на их основе витаминные салаты. Также продукты можно варить и тушить.

• Новости по теме:
• наука
• здоровье
• холестерин
• привычки
• сердце
• 21 Сентября 2022

---