Как восполнять запас витамина D в холодное время: поговорили с эндокринологом
Дефицит витамина Д жизненно важно восполнять.
Потому что этот витамин, а правильнее сказать гормон, участвует во многих биохимических процессах организма и в синтезе половых гормонов.
Рассказывает эксперт эндокринолог-гинеколог Мария Вавилова.
Кроме того, витамин Д, как известно многим, участвует в кальций-фосфорном обмене, а значит, в формировании костной ткани и ткани зубов. Также витамин Д ответственен за наш иммунитет, мышечную силу, чувствительность клеток к инсулину.
Восполняя дефицит этого витамина, мы профилактируем и лечим многие заболевания: инсулинорезистентность, остеопороз, синдром хронической боли, частая заболеваемость респираторными вирусными инфекциями, герпесом, дефицит половых гормонов, нарушения менструального цикла, бесплодие, невынашивание, онкология, кариес, дисбиоз кишечника и многие другие.
Для восполнения этого витамина не достаточно только его принимать или только быть на солнышке, все не так просто:
- Дозировки витамина Д подбираются персонально только доктором и с учётом анализов, а желательно ещё и с учётом генетики.
- Получить витамин Д от солнечных лучей - для этого нужно пребывать на солнце по 40 минут с 90 % открытым телом в безопасные часы солнечной активности 360 дней в году, то есть ежедневно, и ещё при этом не должно быть исходно дефицита витамина Д.
- При дефиците организм будет тратить свой последний резерв на защиту от солнечных ожогов, а не синтезировать его для организма. Поэтому важно летом и в жарких странах также, как и зимой, весной и осенью, продолжать принимать витамин Д в своих персональных дозировках.
- Лучший синтез витамина Д на солнце при активной двигательной активности, а не при лежании на открытых солнечных лучах неподвижно.
- Едим пищу, богатую витамином Д (баранина, печень трески, жирные сорта небольшой рыбы) - это 10 % поступления витамина Д в организм.
Вывод: осень, зима, весна - принимаем витамин Д в назначенных дозировках - готовимся к лету. Контроль витамина Д, паратгормона, кальция ионизированного - 3 раза в год, для коррекции дозировок. Обязательно консультация специалиста-эндокринолога для подбора персональных доз.
