Отправляетесь спать вовремя, спите от шести до восьми часов и все-таки просыпаетесь с усталостью. Почему же это происходит?
С нейробиологической точки зрения это можно объяснить следующим образом: большую часть вашего сна, вероятно, составляла REM-фаза. Она должна занимать примерно пятую часть времени сна, но по разным причинам может быть гораздо больше. При этом во время сна мозг остается активным, а это приводит к тому, что вы не отдыхаете достаточно. Какова же причина?
Примерно за два часа до сна есть уже не стоит, однако, если мучает голод, то лучше что-то перекусить. Вполне достаточным будет кусочек сыра или другой маленький перекус.
Многие до сих пор верят в миф, что после шести вечера есть нельзя. Если идете спать после одиннадцати, понятно, что можете и проголодаться. Для сов есть три варианта: или тело привыкнет к посту в течение нескольких часов перед сном, и чувство голода исчезнет, или можно ввести второй ужин, или же ужинать позже.
Голодной спать идти не стоит. Происходит снижение уровня сахара в крови, ослабляется активность нейронов, работа которых является необходимым условием качественного глубокого сна.
Еда и сон – больная тема. Проблемно потребление перед сном тяжелых блюд, сложных для переваривания. Это красное мясо, насыщенные соусы, большие порции. Организм будет нагружен в ночное время, а вы проснетесь невыспавшейся.
Хотя это очень индивидуально, но на организм кофе в конце дня или на ночь не окажет хороший эффект. А также черный чай и другие источники кофеина. Может, вам и удастся заснуть, но сон будет поверхностным.
Считаете, что алкоголь способствует хорошему сну? Это не совсем верно. Заснете-то быстрее, чем обычно, но алкоголь нарушает сон так же, как кофе.
В идеале нужно каждый день, включая выходные, засыпать и вставать примерно в то же время. Конечно, плюс-минус один час – это не проблема. Если для вас нормально, что в один день вы ложитесь спать в 21:00, а в другой – в 02:00, то это может оказывать на биоритм действительно неблагоприятное влияние. Результатом является утренняя усталость.
Необходимо отметить, что причиной утренней усталости иногда бывают проблемы со здоровьем. Это и обычные инфекционные заболевания, такие как ангина, грипп, и длительные психологические проблемы, например, депрессия или алкогольная зависимость. Иногда утренняя усталость является проявлением заболеваний сердца и легких: астмы, ишемической болезни сердца, аритмии или воспаления легких. Зачастую необъяснимая усталость возникает также в связи с раком.
Идете спать совсем голодной;
Незадолго до сна принимаете тяжелую пищу;
Вечером пьете кофе или черный чай;
Верите в пользу алкоголя на ночь;
Идете спать в разное время;
Беспокоят серьезные проблемы со здоровьем.
Фото: Pixabay