Силовых тренировкой зря избегают любители “мягкого” фитнеса.
Между тем, именно они продлевают молодость и служат нашей красоте, особенно в возрасте 30+.
Пользу силовых тренировок не переоценить, их сложно заменить другими методами тренинга, потому что только тренировки с отягощением и сопротивлением создают мышечную массу, что позволяет иметь хороший метаболизм, больше энергии и защитить суставы от старения.
Давайте вместе с тренером Натальей Блиновой разберем самые популярные мифы о силовом тренинге.
Чтобы раскачаться как “мужик”, нужно быть мужчиной, так как у женщин мышечная масса набирается очень медленно. Это связано с тем, что в организме женщин мало тестостерона, именно он работает на мышечную массу. Женщина, которая делает сбалансированные силовые тренировки на все тело, будет иметь упругое, подтянутое, красивое тело.
И правда заболят суставы, если бегать, прыгать, ходить, перегружать их чрезмерно или тренироваться без учета биомеханики.
Если соблюдать технику, углы движения в суставах и следить за восстановлением, то силовые тренировки только принесут пользу суставам. Ведь суставы питаются за счет плотности мышечного волокна.
Так что, если мы хотим иметь здоровое тело, которое не болит, даже в возрасте 50+, то нам просто необходимы силовые тренировки. Ну а если боль все же возникает, нужно снизить нагрузку работать над биомеханикой, то есть над движением.
Очень часто те, кто мечтает сбросить вес, истязают себя на беговой дорожке часами. Это ошибка. Для того, чтобы вес снижался эффективнее и мы могли потребить больше калорий, нам нужно создать плотную мышечную массу.
Даже в спокойном состоянии мышечная мышцы потребляют больше калорий. Значит, мы можем позволить себе съесть больше. Создать мышцы можно только за счет тренировок с отягощением.
Это совершенно не так. Если мы будем постоянно тренироваться через боль, то мы только вредим своему организму. Боль говорит о том, что вы занимаетесь редко, или нагрузки слишком большие.
Если занятия регулярные, то боли почти и не бывает. Именно сбалансированные нагрузки дают нам больше пользы, а не те, когда мы истязаем себя в хлам.
Это самое большое заблуждение. Если вы однажды пробовали, у вас была неверно подобрана нагрузка, комплекс упражнений, и вам не понравилось, это не значит, что вам не нужны упражнения с отягощением.
Силовой тренинг нужен и детям, и подросткам, и пожилым людям, не говоря о женщинах и мужчинах. Просто нагрузка и набор упражнений будет разным. Все дело в сбалансированной программе и регулярности.
И тогда в любом возрасте силовые тренировки принесут много бодрости, сохранят здоровье и суставы, красоту и уровень энергии!
