Содержание
Тренировки без фитнес-клуба. Лайфхаки от эксперта
20.04.2020 19:00
Обновлено: 16.03.2023 16:24
Заниматься фитнесом бесплатно можно.
Можно не ходить в фитнес-клуб, тренироваться самостоятельно.
О фитнес-тренировках рассказывает эксперт новостного портала «БелНовости» фитнес-тренер и спортивный диетолог Алена Мурлаева.
Бесплатный фитнес: выдумка или реальность?
Занятия без фитнес-клуба будут эффективными в том случае, если вы спортсмен и прекрасно чувствуете свое тело – тогда вы точно знаете, как выполнять упражнения и можете составить себе программу.
Если вы уже занимались с тренером, имеете примерную программу для самостоятельных занятий и представляете, как и что делать – да, тогда вы можете заниматься дома по онлайн-тренировкам и различным приложениям.
Но повторюсь: это в том случае, когда уже поставлена техника упражнений и вам ее поставил грамотный тренер, вы уже достаточно долго тренируетесь и вполне способны чувствовать, как делать те или иные упражнения и главное, что делать.
Если же вы новичок и у вас нет никакой возможности посетить фитнес-клуб, никто не запрещает заниматься онлайн, но необходимо быть уверенным в том тренере, которого вы выбираете.
Это должен быть тренер с регалиями и знаниями, как минимум – с отзывами, это не может быть человек, который сделал себя сам и учит других, не имея на то никакого разрешения и даже диплома. Такой человек вам не нужен, потому что это, во-первых, не приведет к результату, а во-вторых, может быть травмоопасно.
Уличный фитнес бесплатно — возможности и предложения
К сожалению, очень больно смотреть на то, что делают люди на турниках, на лавочках на спортивных уличных площадках самостоятельно. Насмотрятся упражнений из YouTube, где профессиональные спортсмены с красивыми телами совершают разные акробатические этюды, и пытаются сделать то же самое. Думая: «Ну а что, я не смогу? Подтянусь раза 2-3, потом будет легче, подтянусь в следующий раз 10-15».
Может быть, и подтянется человек, но вопрос – как? Все мы люди неидеальные, у каждого из нас есть физиологические особенности, грубо говоря «перекосы», особенно в связи с сидячим образом жизни нормальной осанки у человека в принципе быть не может.
Поэтому, начав подтягиваться и отжиматься, человек может травмировать бицепс, плечо, шейный отдел, позвоночник — что угодно.
На самом деле – это очень сложные упражнения, которые требуют достаточной подготовки, для этого нужно сделать много упражнений для стабильности лопатки, для мышц кора и т. д., укрепить сначала те мышцы, которые задействованы в упражнении. Поэтому самостоятельно человек с нуля не может это сделать. Это нужно делать с грамотным тренером.
Уличный фитнес должен быть в рамках разумного: какие-то легкие функциональные тренировки, базовые упражнения без веса, которые может сделать каждый. Самое простое, что можно предложить, – это бег и быстрая ходьба.
В случае если противопоказан бег, быстрая ходьба – это прямой способ похудеть, к тому же это очень полезная и функциональная разминка. Мы с вами рождены ходить, поэтому мы должны развивать эту функцию. Наше тело адаптировано к шагу – здесь причинить себе боль или нанести травму в меньшей мере возможно.
Какие преимущества дает бесплатное пробное занятие в фитнес-клубе?
Конечно, пробное занятие, если оно предоставляется, нужно использовать, чтобы понять, что вам комфортно заниматься именно с этим тренером. Выбор тренера – не менее важная задача, чем выбор хорошего врача. Вместе с ягодицами вы вверяете в незнакомые руки свое драгоценное здоровье. ⠀
На что стоит обратить внимание:
- Интеллект. Это не шутка! Да, вы пришли заниматься телом, но, чтобы задержаться в зале надолго, нужен интерес и мотивация. Речь и поведение тренера не должны вас раздражать как минимум.
- Тренер должен обязательно поинтересоваться об имеющихся заболеваниях, травмах и противопоказаниях. Если нет – помашите ему ручкой. Любой тренинг должен начинаться с тестирования тела и его возможностей, а не с блинов на штанге.
- Внешний вид должен соответствовать «званию», но если этот загорелый мускулистый супермен не может пройти мимо зеркала, то, поверьте, ему не до вас.
- Спортивные регалии не показатель хорошей тренерской хватки, не стоит им придавать значение.
- Подход к занятиям – пожалуй, самое важное.
Фото: Pixabay
