Ученые рассказали, что утренняя зарядка повышает умственные способности
Австралийские учёные из Мельбурнского университета пришли к выводу, что выполнение ежедневных утренних упражнений положительным образом сказывается на умственных способностях человека.
Говоря о занятиях фитнесом в утреннее время, ученые утверждают, что наиболее полезны аэробные нагрузки, как, например, обычная ходьба.
О результатах исследований сообщило издание British Journal of Sports Medicine.
В программе исследований приняли участие люди в возрасте от 55 до 80 лет, которая состояла из трех этапов.
На первом этапе участники вели в основном малоподвижный образ жизни на протяжении 8 часов в сутки.
Во второй части исследований добровольцы посвящали ходьбе не менее 30 минут в начале дня.
На третьем этапе ученые добавили обязательные 3-минутные перерывы каждый час.
Но в это время участники также занимались ходьбой.
По завершении каждого этапа ученые с помощью тестирования проверяли память, внимание и психомоторные показатели участников исследования.
Как выяснилось, после утренней получасовой ходьбы результаты тестов показывали значительные улучшения.
В те дни, когда участники вели наиболее подвижный и энергичный образ жизни, ученые наблюдали повышенную активность в гиппокампе, коре и переднем мозге.
По словам специалистов, эти области мозга отвечают за память и обучение.
Кроме того, утреннюю физическую активность специалисты связали с увеличением выработки нейротрофина.
Это особый вид белка, который отвечает за поддержку жизнеспособности нейронов, а также стимулирует их развитие и активность.
По словам ученых, результаты исследований являются очередным доказательством того, что физические упражнения обладают значительными преимуществами и особенно для лиц старшего возраста.
В этом случае спорт и активный образ жизни не только продлевает жизнь, улучшая общее состояние организма, но и на высоком уровне поддерживает умственные способности.
При этом для пожилых людей эксперты рекомендуют так называемый режим оздоровления скандинавской ходьбы.
Среди основных положительных эффектов от скандинавской ходьбы как улучшение самочувствия, снижение артериального давления и веса наблюдаются и косвенные улучшения.
Как, например, удовлетворение потребности в общении, так как часто люди в этом возрасте занимаются в группах, с инструктором или врачом ЛФК.
Также значительные улучшения наблюдаются за счет прогулок на свежем воздухе, так как увеличивается количество эндорфинов.
В то же время специалисты не рекомендуют заниматься ходьбой самостоятельно без инструктора, а также без специальных знаний.
Кроме того, необходимо правильно подобрать инвентарь и распределить нагрузку, так как несоблюдение этих условий может причинить вред здоровью.
Фото: © Белновости
