Ученые рассказали, как за 5 минут избавиться от тревожности и улучшить настроение
Специалисты из Стенфордского университета перечислили способы, которые помогут быстро улучшить настроение.
Как оказалось, секрет кроется в правильном дыхании.
Соответствующая публикация появилась в издании Daily Mail.
Как отметили ученые в своей работе, в эксперименте приняли участие более 100 человек, которых разделили в итоге на несколько групп.
Первая команда тратила всего по пять минут в день на циклические вздохи. Это значит, что они медленно вдыхали, а потом делали еще один короткий вдох и медленно выдыхали.
Вторая группа уделяла время ритмичным вдохам и выдохам с задержкой дыхания (боксерское дыхание).
Была также команда, которая уделяла внимание циклической гипервентиляции. Им нужно было делать глубокий вход, затем они полностью выдыхали при помощи 30 коротких выдохов.
Кроме этого, исследователи поручили одной группе уделять время медитации, а не дыхательной гимнастике.
В итоге ученые выявили, что те, кто ежедневно в течение 5 минут делал дыхательные упражнения, значительно лучше себя чувствовали, меньше сталкивались с тревожностью.
