Ученые выяснили, что нужно делать, чтобы избежать проблем со сном

Американские и шведские исследователи уверены, что в будние дни легче будет заснуть, если выходные совершать прогулки на природе.

Такие результаты ученые получили на основании данных эксперимента с участием 14 человек, которые имели проблемы со сном.

Согласно условиям, 9 добровольцев в выходные гуляли на свежем воздухе, а 5 участников оставались дома. Показано, что в будние дни «активные» участники смогли восстановить режим сна, а те, кто остался лежать дома  на диване, по-прежнему испытывали проблемы с засыпанием.

Таким образом, специалисты советуют подвергать свой организм воздействию солнечного света. В то же время, перед сном, лучше ограничить попадание искусственного света, поскольку  циркадные ритмы человека, воздействующие на режим сна, напрямую связаны с уровнем мелатонина в организме. Его содержание, в свою очередь, регулируется освещением, поэтому для здорового сна свет лучше выключить.