Как научиться говорить «нет» родным и близким
Когда речь заходит о родных и близких людях, у многих из нас просто язык не поворачивается, чтобы отказать им в просьбе.
Сразу кажется, что мы какие-то плохие люди, которые не могут помочь даже тем, кого они любят. Но так ли это на самом деле?
К сожалению, часто близкие люди могут принять помощь, а затем сесть на шею, потому что сами не хотят решать свои проблемы и вопросы, рассказывает Сысоева Ксения.
В такие моменты нужно научиться говорить им “нет” - тактично и экологично, но жестко. Как этому научиться, разберемся с психологом!
В первую очередь важно понять, почему вы не можете отказать родным в просьбе. Чаще всего нам сложно и страшно отказывать, потому что:
- любой отказ психика человека воспринимает как отказ мне – личности (а на самом деле отказ только просьбе). И активируется животный страх: отказ мне как личности равно отвержение, отвержение равно смерть. Каждый из нас боится отказа и, соответственно, опасается отказывать другим (если я ему скажу «нет» – он «умрет» или потом мне скажет «нет»);
- нам страшно обидеть, расстроить, не оправдать ожидания;
- мы не знаем, имеем ли мы право им отказывать, не знаем собственных личностных границ. С детства нам внушают, что отказывать нельзя, что интересы других важнее. И даже манипулируют стыдом и чувством вины;
- просто не умеем отказывать. Не наработан опыт отказов, фразы, словесные конструкции: четкие, корректные, без раздражения и претензий.
Как научиться говорить «нет»
1. Осознать, что вы говорите «нет» не самому человеку, а его предложению, его действиям, его словам. Это позволит не чувствовать чувство вины и стыда за отказ. Если все же остается чувство вины и стыда за отказ – можно поработать с этим в психотерапии.
2. Развивать чувствительность к своим желаниям и интересам. При получении предложения или слыша слова в свой адрес – осознавать, что вам это неинтересно, у вас нет на это времени, это вредит вам. Например, вам говорят: «Ты ведешь себя плохо, так нельзя, надо делать вот так» - вы можете чувствовать, что вам неприятно. И это индикатор нарушения ваших границ.
3. Взращивать свою самоценность. Научиться себя ценить и уважать.
4. Научиться встречаться с агрессией и реакцией другого на отказ. Она может быть разной, не все понимают, что отказываетесь от предложения, а не от самого человека.
5. Говорить корректно «я-сообщениями». Например, «мне приятно твое предложение, но сейчас у меня есть более важные дела, спасибо за предложение» или «Ты имеешь право на свое мнение, и мне оно неприятно, пожалуйста, больше так не говори». Можно порепетировать перед зеркалом, чтобы ваш рот и тело прочувствовали эти слова.
Ранее мы рассказывали, какие проступки мужчины не простит уважающая себя женщина.
