Эксперты рассказали, как правильно плавать, чтобы избавиться от лишнего веса
Многие медики утверждают, что кардионагрузки помогают сжечь лишний жир и приблизиться к фигуре мечты, например, бег, плаванье.
Некоторые могут не верить в то, что плаванье помогает бороться с лишними килограммами, но, если найти правильный подход — этот вид спорта превратится в эффективный жиросжигатель.
Американский диетолог и публицист Алиса Шифер рассказала, как сделать так, чтобы плаванье помогало в похудении.
По мнению эксперта, плаванье — это как любое другое занятие аэробикой, в котором люди сжигают жир, углеводы, поскольку они используются в качестве источника энергии во время плавания.
Поэтому при занятиях данным видом спорта необходимо следить за тем, что вы едите.
Правильное составление вашей диеты поможет сократить количество потребляемых калорий, в результате вы сжигать будете больше, чем потребляете.
Данный момент крайне важен для похудения, но интенсивность и частота ваших тренировок также способны помочь вам быстрее достичь ваших целей.
Как плавать для эффективности?
Оказывается, чем медленнее скорость плавания, тем выше процент сжигаемых калорий.
Единственное, важно учитывать: когда человек плавает очень быстро — использует больше общих калорий, нежели при медленном плавании.
По той причине технически быстрое плавание поможет избавиться от лишних килограммов быстрее, чем медленное.
Кроме того, рекомендуется включать высокоинтенсивные интервалы в плавательную тренировку, чтобы сжигать значительно больше жира, чем обычно.
Говоря о регулярности плавательных тренировок — одно из научных исследований доказало, что женщины, которые плавали по 60 минут 3 раза в семь дней, теряли существенный процент лишнего жира в организме буквально через 12 недель.
Так, например, женщина, которая плавает не менее 45 минут четыре дня в неделю, а два дня она уделяет время быстрым интервальным тренировкам, имеет в разы больше шансов потерять жировые отложения, нежели у тех, кто плавает реже или с одинаковыми темпами каждый раз.
Фото: Pixabay
