Как бороться с бессонницей при депрессии: объяснил психолог
Важно понимать, что бессонница – это последствие стресса и принудительного мышления, то есть мышления, которое мы не можем остановить.
Анна Рязанова, эксперт сетевого издания "БелНовости" по психологии, рассказала, как бороться с бессонницей.
Оно всё время продуцирует мысли, которые не кончаются ни днём, ни ночью. И представляют собой неумолкающую шарманку в голове.
Если всё так, это особое состояние бессонницы, или активная фаза внутреннего конфликта/стресса. Если мы говорим про депрессию, это состояние часто накрывает людей также из-за принудительного, причём апатичного мышления, которое ни к чему не приводит.
Как остановить принудительное мышление и справиться с бессонницей
Принудительное мышление можно остановить тремя способами.
- Выполнять какие-то монотонные мыслительные действия: посчитать от 100 до 1, например. Мозг устанет и отключит критическую составляющую, и вы заснёте.
- Перевести фокус с мыслей, которые роятся у вас в голове, на то, что вы чувствуете в теле. Это такая телесная медитация, когда вы фокусируете внимание на нескольких частях своего тела и ощущаете, например, две ладони, две стопы и макушку головы, плюс наблюдаете за своим дыханием. В это время мозг также устаёт, и человек может легко заснуть.
- Третий способ – это так называемое терапевтическое дыхание: вдох через нос, выдох через рот. Это тоже, с одной стороны, фокусировка внимания на дыхании. С другой – проработка стресса и негативных эмоций, скопившихся за последние дни. При выдохе через рот можно представлять, как напряжение покидает тело. Это буквально отключает сознание. И можно спокойно спать.
Однако нужно понимать, что всё это работа со следствиями. Нужно обратиться к специалисту и работать с депрессией, точнее, с её причинами.
