Содержание
Как научиться терпеть: 5 способов контролировать свой гнев
12.11.2024 13:02
Терпение – полезное качество сродни выдержке, воле к победе, умению ждать и принимать мир таким, какой он есть.
Если вы не хотите впадать в раздражение по любому, даже мелкому поводу, следует потрудиться над его развитием.
В этом вам помогут следующие способы.
Терпеливый камешек
Положите в карман гладкий и приятный на ощупь камешек, пуговицу или кольцо. Эти предметы станут для вас тайным вариантом четок.
Как только вы почувствуете, что начинаете закипать, засуньте руку в карман и потрогайте камешек.
Счет до 10
Перед тем, как в гневе выпалить все, что думаете, досчитайте про себя до десяти. Делать это стоит медленно, на каждый счет делая глубокий вдох. Если даже после этого вы все еще не успокоились, продолжайте считать дальше.
Оценка по 10-балльной шкале
Испытываете раздражение? Оцените его по 10-балльной шкале, где от 1 до 5 – вы практически в порядке, от 6 до 8 – вы сердитесь, но можете себя контролировать, а 9 и 10 – признаки того, что вот-вот грянет буря.
Больше делать ничего не придется: наверняка пока вы размышляли над уровнем своего гнева, вы уже немного успокоились.
Взгляд со стороны
Представьте, что ситуация происходит не с вами, а вы – лишь сторонний наблюдатель. Внимательно оцените участников спора, обращая внимание на смешные и нелепые детали.
Медитация для ног
Чтобы справиться с раздражением, связанным с долгим ожиданием, встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Затем медленно перенесите вес на левую ногу, не поднимая ступни. Досчитайте до пяти и переместите вес на правую ногу. Должно помочь.
