Подведение итогов года, календарного 31 декабря или личного в день рождения, стало для многих важной традицией.
Эксперт Елена Клен, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт, член ассоциации АКПП, эксперт онлайн-школы "Психодемия" рассказала, как подвести итоги прошлого года.
Однако нередко такое завершение года не помогает, а наоборот, мешает достижению целей и препятствует новой жизни. Разберем, почему так происходит, и как правильно подводить итоги года.
Для начала предлагаю отказаться от концепции «новой жизни». Ведь жизнь не начинается заново, она продолжается. И в прошлые года были хорошие моменты.
Идея «все или ничего» может напрочь убивать мотивацию и лишает возможности расти и развиваться.
Дело в том, что в действительности заново родиться не получится. Года идут, наш опыт не прерывается. И в новом году точно останется достаточно много дел из прошлого.
Получается, будто бы мы заведомо обрекаем себя на провал. «Либо новая жизнь, либо ничего!» А так как новая жизнь не начнется, получается, и стараться уже не хочется.
Вместо этого можно подумать о том, что вы хотите продолжить в новом году, что оставить. А от чего тянет избавиться. Такой подход позволить реально взглянуть на вещи и проанализировать прошлый опыт.
Не забывайте про достижения. Фокус на неудачах пагубно влияет на будущие свершения. Спросите себя, за что вы собой гордитесь? Что удалось сделать в прошлом году? Уделите этому время, запретите себе ответ «ничего» (он не реалистичен), напишите хотя бы несколько пунктов.
Обратите внимание на свое окружение. Постарайтесь вспомнить, с кем удалось познакомиться в прошедшем году. Кто вас вдохновляет, с кем вы чувствуете себя комфортно. Иногда мы не замечаем, насколько сильно окружающие влияют на нас и нашу мотивацию.
Сфокусируйтесь на ценностях. Подумайте о том, какие сферы жизни для вас сейчас актуальнее всего в реализации. Помните о том, что одновременно выполнять все планы и задачи нереально. Выберите сферы, на которых важно сконцентрироваться в первую очередь, каких изменений в этих областях вам бы хотелось. И самое главное – что вам поможет, а что помешает в реализации.
Взгляд в будущее. Задайтесь вопросом «чего я желаю себе в новом году?» Важно оставить себе пространство для исполнения целей, даже если пока сложно составить план, как их достичь.
И помните, что не нужно сразу бросаться с места в карьер. Отдохните после праздника, осмотритесь. Вы уже построили вектор, проанализировали свой опыт.
Доверьтесь себе и действуйте в соответствии со своими ценностями, а не гонитесь за пустой продуктивностью.