Как спасти день, если вы встали не с той ноги: не позволяйте плохому настроению выбить вас из колеи

Даже если у вас плохое утро, это не говорит о том, что испорченным будет весь день.

Плохое настроение может быть вызвано самыми разными причинами, на чаще всего это – наша реакция в ответ на стресс.

Обычно она используется нашим организмом, чтобы подготовить его к встрече с угрозой. Но если реакция затянулась, то она начинает воздействовать на когнитивные функции. В результате человеку становится непросто принимать решения или справляться со своими обязанностями.

Но зависеть от реакции на стресс не обязательно – вместо этого с ней можно работать.

Измените физиологию

Чтобы повлиять на нервную систему и гормоны, которые связаны с реакцией на стресс, вы можете активировать парасимпатическую нервную систему.

В этом вам поможет дыхательная техника 4-7-8: на четыре счет – вдох, после которого следует задержка дыхания на 7 счетов и выдох на 8 счетов.

Перезагрузить нервную систему помогают прогулки на свежем воздухе, медитации, рисование, прослушивание музыки и другие занятия с низкой стимуляцией.

Кроме этого, вы можете заняться спортом, обнять любимого человека или поиграть с домашним питомцем, чтобы увеличить уровень серотонина, окситоцина или эндорфинов.

Смените обстановку

Упорно работать или выполнять дела по дому, превозмогая свое плохое настроение, – идея так себе. Гораздо лучше сменить свое местоположение: в квартире вы можете перейти в другую комнату, в офисе – посетить зону отдыха для персонала или выйти на улицу, чтобы мозг «перезагрузился».

Обозначьте проблему

Максимально честно ответьте себе на вопрос о том, что вас беспокоит – после этого вам будет проще решить волнующую вас проблему или смириться с обстоятельствами, которые вам не под силу изменить.

• Новости по теме:
• плохое настроение
• настроение
• как поднять настроение
• психология
• 4 Ноября 2024

---