Как укротить внутреннюю агрессию: методы управления неконтролируемым гневом
Неконтролируемая внутренняя агрессия на самом деле подлежит укрощению.
Эта черта характера, с которой нужно бороться, иначе вечных проблем в отношениях на самом разном уровне избежать не получится.
Вместе с этим эксперты отмечают, что внутренняя агрессия разрушает физическое и психическое здоровье.
Если не решить проблему, то не избежать проблем с сердцем, пищеварением, головных болей, а также бессонницы и стресса со всеми его последствиями.
Как хранить спокойствие
1. Для начала нужно научиться определять симптомы грядущего раздражения.
Как только они проявятся, тут же переключайтесь на релаксацию, дыхательные упражнения и другие занятия, позволяющие справиться с раздражением.
2. Перестаньте концентрировать свое внимание на источнике раздражения. Таким образом человек затачивает себя на негатив.
Вместо этого ищите позитивные моменты во всем: в ситуации, в людях, обстоятельствах.
3. Далее нужно менять образ мышления с помощью метода когнитивной реструктуризации.
Если простыми словами, то в тяжелую минуту перед приступом гнева скажите себе: «события развиваются плохо, но это же не конец света». Или что-то похожее.
4. Исключите из лексикона слова «никогда», «всегда», «не работает», «ты опять не сделал/забыл/ сломал».
Эти фразы и слова оправдывают гнев. А если что-то не получается оправдать или логически объяснить, значит этого не должно быть. Сложно, но к этому можно придти.
5. И, конечно же, учитесь расслабляться, оттачивайте навыки общения, совершенствуйте словарный запас, чувство юмора и другие лучшие качества.
Все это если не поможет промолчать в нужный момент, то хотя бы перевести в шутку, а значит – сохранить здоровье и отношения.
