Как выспаться в выходные дни после рабочей недели. Советы эксперта
Многие люди пытаются компенсировать дефицит сна с помощью пересыпа в выходные дни.
Некоторые медики утверждают, что так делать совершенно нельзя, поскольку организм должен придерживаться определенного режима в течение всех дней недели.
По мнению украинского сомнолога Валентина Зыбы, выспаться в выходные, скомпенсировав нехватку сна в течение рабочей недели можно, однако делать это необходимо правильно.
По мнению медика, накопленный за семь дней дефицит сна можно компенсировать, отоспавшись в субботу до полудня и даже дольше.
Правда, если человек действительно это сделает — он должен быть готов к непредвиденным неприятным сюрпризам.
Если в пятницу хорошо погулять, а в субботу проснуться в 12 часов дня, то лечь спать уже нормально не получится.
В результате человек просыпается в воскресенье в то же время и вновь поздно ложится.
В результате проснуться рано утром на работу будет очень сложно. Более того, оказывается есть такой термин, как воскресная бессонница, характеризующий данный режим.
Чтобы компенсировать нехватку сна, накопленную за рабочую неделю, Валентин Зыба рекомендует не спать долго в выходные, а подниматься только на два часа позже, нежели в рабочие дни.
Именно в таком случае организм сможет действительно хорошо отдохнуть, а также получится избежать тяжелого перестраивания на новый режим в понедельник.
Или же можно просыпаться в выходные дни, как и на работу, но уделять два часа дневному сну.
Кроме того, эксперт дал ряд рекомендаций, которые помогут улучшить качество ночного отдыха:
- ложитесь спать до 23:00;
- спите на кровати с удобным матрасом и подушкой;
- следите за температурным режимом: не должно быть слишком холодно или жарко;
- обеспечьте тишину и темноту в спальной комнате;
- обязательно проветривайте помещение перед сном;
- откажитесь от спиртных напитков и кофе перед сном, а также от ночных перееданий;
- отключайте телефон, если не ожидаете важных звонков.
И, конечно же, воздержитесь от просмотра ужастиков, плохих новостей и употребления снотворных средств.
Фото: Pixabay
