Как заснуть без подсчитывания овец: попробуйте метод «5-4-3-2-1» – для тех, кто страдает бессонницей
Если вы хотите достичь максимальной эффективности в своей жизни, вам необходимо упорядочить свой сон.
Но порой это действительно сложно сделать, и причина всему – бессонница.
Сегодня мы попытаемся облегчить для вас эту задачу, а поможет в этом метод «5-4-3-2-1».
По сути, он основан на медитации, но, к счастью, для того чтобы им овладеть, вам не понадобится изучать буддистские практики.
Вместо этого выполните следующие действия.
Представьте, что видите пять предметов в вашей комнате. Произнесите про себя: «Я осознаю, что вижу…» (например: «Я осознаю, что вижу кровать»).
Повторите то же самое для звуков. Скажите: «Я осознаю, что слышу звуки машин за окном».
Затем перейдите к ощущениям. Проговаривайте: «Я осознаю, что чувствую тепло одеяла».
Продолжайте повторять этот процесс, каждый раз уменьшая количество предметов, звуков и ощущений на одно.
Вероятно, уже к двум предметам Морфей заключит вас в свои объятия.
Ранее мы рассказывали, как распознать манипуляцию и избежать ее влияния.
