5 советов для тех, кто ест и не может остановиться
Вы потеряли способность контролировать себя при приеме пищи и постоянно переедаете?
Чтобы вернуть гармонию между своим желанием и едой, следует придерживаться нескольких советов. Мы подобрали для вас 5 проверенных пунктов, которые помогут победить проблему переедания.
1. Ешьте в одиночестве
Во время разговора с другими людьми или за просмотром телевизора человек отвлекается и не обращает внимания на свою порцию, он съедает намного больше, чем ему необходимо.
Чтобы ощутить себя сытым в полной мере, недостаточно просто класть еду в рот, важен сам процесс потребления. Когда вы едите и при этом ведете машину, читаете книгу или говорите по телефону, ваш мозг занят другими задачами и не получает данных о еде.
Попробуйте есть в одиночестве, сконцентрировавшись на еде и своих ощущениях от неё. Так вы почувствуете насыщение гораздо раньше.
2. Найдите свою порцию
Если вы не можете каждый раз концентрироваться на еде, попробуйте найти свою порцию и ориентироваться на неё.
Выделите время и устройте осознанный приём пищи. Следите за своими ощущениями во время еды и прекращайте есть, как только почувствуете насыщение. Запомните, как выглядит подходящая порция, и используйте её в качестве эталона.
3. Не отказывайтесь сразу от всей любимой еды
На такой подвиг решится только человек с железной силой воли, но и категоричный отказ к хорошему может не привести.
Однажды стресс и усталость могут нарушить ваш самоконтроль, вы сорветесь и будете действовать по принципу: «Сгорел сарай, гори и хата».
Сместите фокус на потребление здоровой еды, но иногда позволяйте себе вкусные высококалорийные продукты.
4. Ешьте больше клетчатки
Пусть ваш рацион будет наполнен овощами и фруктами, которые богаты клетчаткой. Например, грейпфрут, листья салата, капуста, брокколи, огурцы, помидоры, болгарский перец.
Вы насытите свой организм не только клетчаткой, но и разнообразными витаминами.
5. Не ешьте из заводской упаковки
Купили себе чипсы – насыпьте в миску ровно столько, сколько хотите съесть, а пакет уберите подальше.
Так вы будете лучше осознавать сколько съели, это убережет от переедания.
Фото: Pixabay
