Содержание
6 привычек, из-за которых тяжело просыпаться утром
03.02.2020 09:00
Обновлено: 07.03.2023 20:24
Каждый человек сталкивался с ситуацией, когда он просыпается утром, а нет сил и желания вставать с кровати. Самое удивительно, но человек может поспать 8 часов, рано речь, а пробуждение остается тяжелым. Кто-то задумывался, почему это происходит?
Есть 6 причин, почему тяжело просыпаться по утрам.
Нет четкого распорядка дня
Жизнь человека подчинена циркадным ритмам, их еще называют биологическими часами. Если нет четкого распорядка дня, времени для сна, развлечений и отдыха – организм постоянно будет находиться в состоянии усталости.
А дело в том, что организм просто не понимает, как он должен распределять энергию на целый день. В итоге он начинает работать в «щадящем» режиме, соответственно, каждый будет испытывать усталость.
Долгий сон на выходных
5 дней в неделю человек может просыпаться в 07:00, а в выходные отсыпаться до 11:00. Разве от этого будет польза? Есть биологические часы, которые работают в определенном ритме.
Организм на протяжении 5 дней привыкает вставать в 07:00, а на выходных график сбивается. Поэтому, если хочется постоянно чувствовать энергию и силы для выполнения задач, необходимо вставать на выходных строго по будильнику, не давая сбиваться ритму.
Установлено несколько будильников
Проснуться с первого будильника сейчас готовы далеко не все люди. У многих есть привычка устанавливать несколько будильников и думать, что так они точно смогут проснуться и дадут организму еще немного времени для сна.
Но что реально можно получить, если на протяжении часа вставать и постоянно переставлять будильник на более комфортное для себя время? Организм уже проснулся, а кратковременное засыпание будет вызывать только дискомфорт и раздражение.
В комнате есть свет
Многие люди не знают, что спать нужно в полной темноте. Если в комнате есть источники света, яркие часы и с самого утра в окно светит солнце, выспаться не получится. А дело в том, что, когда на сетчатку глаза попадает свет, начинается выработка гормона мелатонина, который отвечает за регуляцию.
Поэтому стоит отключать все источники света, которые вызывают дискомфорт. Сюда можно отнести: ночники, световые сигналы на телефоне, электронные часы.
Нет завтрака
Давно известно, что завтрак – это самая главная пища за целый день. Пропуская завтрак, организм не получает должных питательных веществ. Поэтому сбиваются биологические часы и не удается правильно распределять энергию на целый день.
Соответственно, человек чувствует усталость и сбиваются его ритмы. Важно сбалансировать собственное питание и не забывать о полезном и питательном завтраке.
Сладкое или мучное перед сном
Уже давно считается, что есть на ночь сладкое или мучное вредно. Однако большинство людей думает, что речь только о фигуре, ко сну это не имеет никакого отношения. Это совсем не так, ведь мучное или сладкое имеет в своем составе множество компонентов с высоким гликемическим индексом.
Поэтому повышается уровень кортизола в организме. Желудок вместо сна начинает перерабатывать эти компоненты, расходуя энергию без надобности. Просыпаясь утром после такого ужина, каждый будет ощущать усталость.
Фото: Pixabay
