Как перестать храпеть: 6 советов для здорового сна
Храп во сне – явление не из приятных и для самого храпящего и для его близких. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы избавиться от этого недуга – должно помочь!
Не спите на спине
Храпящим лучше спать на боку или животе. Дело в том, что во время сна на спине небный язычок и корень языка западают в гортань и человек начинает издавать храпящие звуки.
Приучить себя спать на боку просто – пришейте к спинке вашей пижамы теннисный мяч. Каждый раз, когда вы будете переворачиваться на спину во сне, вы невольно будете переворачиваться обратно на бок или на живот.
Выясните причину
Лечить симптомы бесполезно, нужно выяснить причину заболевания. Многие врачи называют храп самой настоящей болезнью.
Чаще всего храпом страдают люди, страдающие заболеваниями ЛОР-органов, курящие, люди с лишним весом и злоупотребляющие алкоголем. Также часто во сне храпят люди, страдающие сердечными заболеваниями.
Пейте достаточно воды
Очень часто храп появляется из-за пересыхания гортани. Дело в том, что пересыхание гортани приводит к раздражению слизистой.
Из-за этого храпящие издают такие неприятные звуки. Чтобы улучшить дыхание во сне, пейте простую питьевую воду в течение дня, а в спальне установите увлажнитель.
Откажитесь от некоторых продуктов
Храпящим лучше исключить из своего рациона продукты с высоким содержанием жира или сахара. Также храпящим лучше не пить молоко. Эти продукты негативно влияют на сон.
Примите горячий душ
В прохладной комнате люди храпят чаще, чем в тёплой. Перед сном примите душ, выпейте горячую чашку чая. Это расслабит ваши дыхательные пути. Дыхание станет более свободным, и вы сможете комфортно и быстро уснуть.
Выполняйте специальные упражнения
Следующие упражнения помогут избавиться от храпа:
- Пение;
- Громкое пропевание гласных А-Э-И-О-У в течение трех минут;
- Сожмите губы на 30 секунд и разожмите. Повторить несколько раз.
- Вытяните кончик языка перед верхними зубами. Теперь заверните его, коснувшись им мягкого неба. Повторить несколько раз;
- Откройте широко рот и попробуйте подвигать нижней челюстью вправо и влево. Повторять по 30 секунд несколько раз.
Фото: Pixabay
