Как за выходные бросить курить

Если долгое время вы боретесь с желанием бросить курить, но ничего не выходит, тогда этот подробный распорядок дня вам будет очень полезен.

Совет: так как понедельник день тяжелый, лучше выбрать другой день для прощания с вредной привычкой. Например, в субботу вам будет намного проще морально довести дело до конца.

Отказывайтесь от сигарете перед сном накануне

Отказавшись за 2-3 часа до сна, вы убережете себя от утренней ломки. Так как после 8 часов без курения уровень никотина в крови в 2 раза. Зачастую, когда люди просыпаются, ощущают сильную тягу и тянутся к пачке до завтрака.  

Приготовьте легкий завтрак

Набив желудок, можно спровоцировать острое желание закурить. Кушать следует немного. Уделите внимание завтраку, сделайте его максимально полезным и интересным. По возможности, замените кофе на обычную воду или слабый чай.

Обуздать желание помогут эти продукты:

• Банан или пару долек шоколада
• Цитрусовые
• Баклажаны, зелёный перец и помидоры
• Молоко

Освежите квартиру

Вам станет намного лучше дышать, если вы сделаете элементарную влажную уборку и откроете все окна.

Если вы любили покурить дома, можно постирать занавески, вымыть пепельницу, убрать зажигалки и протереть поверхности.

Приведите себя в порядок

Придайте своему телу приятный аромат. Примите душ и тщательно скрабом или мочалкой очистите тело.

Обычно у заядлых курильщиков сухая кожа, поэтому после мытья увлажните всё тело с помощью крема. Затем наденьте чистую одежду, а поношенную отправьте в стирку.

Отправляйтесь в парк

 

Процесс очищения легких будет более эффективным вблизи природы и среди обилия свежего воздуха.

Активно отдохните

 

Когда мышцы работают, тяга к никотину пропадает. Эндорфин, выработанный от физической нагрузки, заменит мнимое удовольствие от выкуренной сигареты.

Можно взять велосипед напрокат, сходит в батутный центр, записаться на танцы или тренажерный зал.

Сходите в кино на вечерний сеанс

 

В вечернее время нехватка никотина дает о себе знать, поэтому ваша задача — этот вечер занять. И все последующие — тоже.

Проанализируйте свой день

Придя домой, возьмите лист бумаги или откройте Word на компьютере и запишите ваши мысли и ощущения, которые посещали вас в течение дня. Отметьте моменты, когда особенно хотелось закурить, а когда совсем не думали об этом. Ответьте честно, стал ли этот выходной менее ярким без сигареты? Горды ли вы тем, что удержались от соблазна?

Как за выходные бросит курить:

1. отказывайтесь от сигарете перед сном накануне;
2. освежите квартиру;
3. приведите себя в порядок;
4. отправляйтесь в парк;
5. активно отдохните;
6. сходите в кино на вечерний сеанс;
7. проанализируйте свой день.

Фото: из открытых источников

 

• Новости по теме:
• советы
• курение
• зависимость
• 4 Ноября 2018

---