Содержание
Не спится? Эти простые действия помогут раз и навсегда избавиться от бессонницы
15.01.2025 15:19
Многие сталкиваются с проблемой бессонницы. А она, окаянная, не только причина плохого настроения на весь день, но и реальных проблем со здоровьем.
В Сети активно обсуждаются варианты борьбы при помощи определенных продуктов питания и отказа от кофе.
Но дело в том, что последний по-разному влияет на людей: один весь день может пить бодрящий напиток и превосходно выспится.
Другой же, напротив, даже от одной дневной чашки кофе не сможет нормально спать.
Диеты помогут?
Что до продуктов, то ученые говорят: ни один из них не сможет стать безусловным решением проблемы, как и режим питания.
Однако эксперты приходят ко мнению, что здоровые диеты, в частности, средиземноморская, уменьшают риск бессонницы.
Напротив, если увлекаться выпечкой и сладостями, то вероятность провести ночь без сна увеличивается.
Что рекомендуют эксперты
Попробовать изменить свой образ жизни и, прежде всего, избавиться от мыслей, что и следующую ночь не заснете.
Советуют долго не залеживаться в постели, поскольку она должна ассоциироваться со сном, а не с попытками заснуть.
Не рекомендуется днем лежать с книгой, смотреть сериалы или просто в потолок, лежа на кровати.
Если же проснулись посреди ночи, то лучше встать с кровати, чем часами на ней ворочаться.
Специалисты призывают в такой ситуации заняться чем-то приятным для вас, а потом возвратиться в постель, когда вновь захочется спать.
Образ жизни
Еще одна рекомендация: вырабатывайте побольше здоровых привычек, отказываясь от вредных.
Например, постарайтесь перед сном не употреблять спиртные напитки.
Кроме того, гоните прочь мысли вроде «я не смогу заснуть», «надо вновь снотворное принимать» и т.д.
