Содержание
Специалисты рассказали, как справиться с тревогой до экзаменов и других испытаний
31.05.2022 10:04
Обновлено: 09.04.2023 11:09
Волнения и стресс возникают у абитуриентов по разным причинам, но все они сводятся к одному – ЕГЭ.
Эксперты онлайн-школы «Умскул» расскажут о причинах стресса, а также о том, как бороться с тревогой до и во время выпускных экзаменов.
Почему выпускные экзамены вызывают стресс
Поводов сильной тревоги у учеников в период выпускных экзаменов масса. Разберемся с наиболее частыми причинами.
Давление со стороны семьи и учителей
Ввиду постоянного напоминания со стороны учителей и близкого окружения о том, что важно хорошо сдать ЕГЭ, ученики начинают активно готовиться и перегорают.
Страхи низкого результата и самого процесса экзамена
Постоянные мысли о своих результатах только снижают позитивный настрой на тестирование. А также формат экзаменационного процесса: надзор со стороны учителей и камер, новая обстановка (школа) для сдачи ЕГЭ, а также бланки тестов, в которых нельзя допустить ошибку – повышают уровень страха и тревожности.
Как справиться с тревогой до ЕГЭ и других испытаний
Тренируйте стрессоустойчивость и не позволяйте окружению давить на вас во время подготовки к экзаменам. Можно попробовать современные техники снижения тревожности, такие как медитация и дыхательные упражнения.
Не ЕГЭ единым
Важно осознать, что даже при неудачной сдаче экзаменов жизнь на этом не заканчивается. Сегодня достаточно много курсов, которые можно пройти и получить высокооплачиваемую работу.
Имейте план «Б»
Если ваши баллы будут не достаточны для прохождения в желаемый университет, имейте запасной вариант со списком учебных заведений, где требования ниже.
Ведите планер
Составляйте список занятий, проделывайте пробные тестирования. Работая по плану, у вас появится и свободное время на мысли о личном отдыхе.
Как справиться со стрессом во время экзаменов
Давящая атмосфера экзамена или слишком трудное задание может спровоцировать стресс, и важно научиться справляться с ним во время тестирования. Вот несколько рекомендаций, которым стоит следовать.
Начинайте с легких заданий, чтобы на более сложные у вас осталось больше времени.
Не останавливайтесь надолго на задании, если вы его плохо знаете, пропустите и после к нему вернитесь, чтобы взглянуть по-новому и найти верный ответ.
Воспользуйтесь методом исключения. Убрав неправильные ответы, можно найти верное решение. Угадывайте, если больше нет вариантов. Возможно, удача в этот момент с вами, и вы случайно выберете правильный ответ.
Стресс, так или иначе, всегда будет присутствовать во время подготовки к экзаменам, и важно вовремя понять его причины и научиться с ними справляться, чтобы на момент сдачи он не взял над вами верх, а был под полным контролем.
