По мнению исследователей, подросткам, которые хотят похудеть, не стоит садиться на диету в обычном понимании этого слова.
Если в таком возрасте они начнут существенно урезать калорийность рациона, пропускать приемы пищи, употреблять специальные напитки или даже лекарственные средства (без назначения врача, разумеется), высока вероятность того, что они получат травму, испортят здоровье и поломают пищевое поведение.
Вместо этого следует использовать другие методы.
Осознанное питание
Благодаря этому методу не только снижается вес, но и происходит избавление от плохих пищевых привычек.
Осознанное питание предполагает, что во время еды стоит отказаться от отвлекающих факторов (телефон, книги и т.д.). Нужно концентрироваться на своих ощущениях во время пищи, то есть обращать внимание на ее вкус, запах и консистенцию.
К трапезе стоит приступать только если вы чувствуете физических голод, а прекращать есть нужно, когда наступает чувство сытости.
Полезные продукты
Чтобы вовсе не отказываться от любимой еды, попробуйте внести некоторые коррективы в свой рацион.
Вместо сладкой газировки пейте воду и чай без сахара, в качестве перекуса используйте фрукты, овощи, хумус, нежирный сыр, проследите за тем, чтобы в каждом приеме пищи присутствовал белок и старайтесь есть больше цельных овощей и фруктов.
Физическая активность
Оставаться в хорошей форме и поддерживать вес вам помогут регулярные упражнения.
Главное – не попасть в зависимость от физической активности. Занятия должны нравиться подростку и не вызывать у него дополнительный психологический стресс.
Это может быть спортивная секция или занятия, не связанные со спортом вроде танцев, плавания и проч. К тому же, активность стоит проявлять и в повседневной жизни.
