Вы уже два часа читаете сказки, поёте колыбельные и обещаете «последние пять минут», а ребёнок всё равно прыгает по кровати?
Всё дело в ритуалах, которые вы, скорее всего, игнорируете
Начните с пересмотра вечера. За час до сна выключите все экраны — синий свет от телефонов мешает выработке мелатонина.
Вместо мультиков включите «сонные» звуки: шум океана, треск костра или аудиосказки с монотонным голосом. Затем создайте «цепочку действий»: теплая ванна → пижама → стакан молока → чистка зубов → две страницы книги.
Повторяйте эту последовательность каждый день, и мозг ребёнка начнет автоматически настраиваться на сон. Если он сопротивляется, используйте «тайного агента».
Купите игрушку-ночника, которая «охраняет сны», и скажите, что она не сработает, пока он не закроет глаза. Или заведите «сонные часы» — обычные часы с наклейкой, показывающей время отбоя.
Объясните: «Когда большая стрелка дойдёт до котика, все дети в мире уже спят!».
А если ребёнок всё равно капризничает, предложите «спортивное» упражнение: «Кто дольше пролежит с закрытыми глазами?». Сделайте вид, что засыпаете, и он последует вашему примеру.
