Весной многие женщины начинают задумываться над тем, что пора
приводить свое тело в порядок, ведь впереди лето, и лишние сантиметры в талии уже не скроет теплая одежда.
Если вы решили сбросить лишние килограммы с помощью диеты, важно принять адекватные меры по ограничению питания. Смысл диеты – не в голодании, а в выборе полезных для здоровья продуктов, сбалансированном подборе всех необходимых организму элементов и витаминов. Ваши энергозатраты должны пропорционально восполняться энергетической ценностью продуктов, которые вы едите.
Составить меню не сложно. Каждый день необходимо употреблять мясо, свежие овощи и фрукты, питание должно быть максимально разнообразным, что обеспечит баланс всех необходимых организму веществ. Если не получается полностью отказаться от сладкого и выпечки, то можно разрешить себе небольшое количество этих продуктов за завтраком. Не менее важным является режим питания, в который входит регулярность, время и количество приемов пищи. В зависимости от возраста, физической и умственной нагрузки необходимо составлять индивидуальное меня. Если вы один раз в день съедите огромную порцию всего и сразу, а после остальную часть дня будете голодать, пользы от этого не будет. Питаться нужно минимум три раза в день, небольшими порциями, стараясь употреблять продукты с высоким содержанием белков и низким содержанием жиров. В конечном итоге разумный подход к организации питания приводит к выработке привычке правильно питаться, и проблема лишнего веса пропадает.
Важное значение имеет способ приготовления пищи. Овощи лучше употреблять в сыром виде, либо приготовить их на гриле. Продукты, приготовленные с использованием большого количества жира, не только не помогут снизить вес, но и могут нанести вред здоровью.
При составлении меню нужно помнить, что в день овощей нужно съедать больше, чем фруктов, потому что фрукты содержат большее количество калорий, особенно красные яблоки, бананы, дыни. Овощи содержат меньше калорий, но больше витаминов, минеральных веществ и клетчатки, которая помогает снижать вес.
Стоит обратить внимание на достаточное употребление воды. В среднем, человеку нужно выпивать до 2 литров воды (соки, чай и прочие напитки в этот объем не входят). Избыток жидкости приводит к появлению отеков. В жаркое время года количество потребляемой воды может быть более 2 литров.
Важно понимать, что питаться стоит тогда, когда испытываешь чувство голода. Часто во время стрессовых ситуаций человек склонен «заедать нервы». В таком случае в ход идут самые разные продукты в любое время суток. Пользы организму от этого никакой, а стрессовые факторы не устранятся. Если есть привычка наедаться на ночь, или «заедать нервы», лучше не держать дома продукты, способные пустить насмарку все ваши старания. А пока привычка поесть что-нибудь ночью или за просмотром сериала вечером не побеждена, вместо того, чтобы съесть что-либо, выпейте стакан воды или кефира. Еще один важный момент – не принимайте пищу, когда вы отвлекаетесь на просмотр фильма, чтение книги либо беседу с подругами. Так, сосредоточив внимание не на еде, вы можете получить огромное количество лишних калорий.
Говоря о времени приема пищи, он должен быть как минимум за 4 часа до сна.
И, конечно же, следует помнить, что физическая активность – одно из важнейших залогов красивого стройного тела. В дополнение к правильному режиму питания каждый выработайте привычку каждый день больше ходить пешком. Даже ежедневных прогулок будет достаточно, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Если добавить к этому еще и тренировки пару раз в неделю, вы будете выглядеть и чувствовать себя на все сто!
Помните, что секрет красивой привлекательной фигуры и отсутствия лишнего веса заключается в активном образе жизни и сбалансированном правильном питании
