Чтобы похудеть, совсем не обязательно изнурять себя голоданием и проводить долгие часы в фитнес-центре.
Достаточно внести несколько изменений в образ жизни!
1. Начните следить за калориями
Если что-то для успешного похудения действительно важно, то это достижение дефицита калорий. То есть с едой и напитками нужно получать меньше энергии, чем организм обычно потребляет. Дефицит энергии начинает восполняться из жировой ткани, и вес тела уменьшается. На начальном этапе калории лучше считать, а позже удастся питаться только по интуиции.
2. Больше движения
Не нужно сразу же бегать по десять километров каждый день, для начала стоит просто изменить основные привычки. Не ездить в лифте, а ходить по лестнице. Выйти из трамвая или автобуса на две остановки раньше и остаток пути пройти пешком. Движение может быть веселым: займитесь с друзьями подвижными играми, а не сидите в ресторане.
3. Разумные цели
Чаще всего люди ставят цель похудеть на десять килограммов. Но важно понимать, что похудение - часть здорового образа жизни. А это не только вопрос килограммов. Голодание поможет похудеть, но килограммы через некоторое время вернутся назад.
Более разумная цель — вернуть в гардероб джинсы, которые носили в прошлом году. Постепенно добавляйте и другие маленькие цели. Избегайте нереальных планов, которые при невыполнении подорвут мотивацию.
4. Больше овощей
Добавляйте фрукты и овощи к каждой порции пищи. Так можно уменьшить энергетическую ценность пищи и количество жиров и увеличить количество витаминов, минералов и различных веществ, поддерживающих иммунитет.
5. Белок в каждой порции
При употреблении овощей нужно позаботиться о том, чтобы каждый прием пищи содержал белки. Это может быть постное мясо, рыба, яйца, йогурт, сыр. Треть здоровой тарелки должна составлять белковая часть, вторая треть – углеводная, а последняя - овощная. Этим критериям удовлетворяет порция индейки (150 г) с картофелем и салатом из огурцов и помидоров .
6. Регулярный режим
Потеря веса требует честного соблюдения режима. Ешьте регулярно, через три часа, не пропускайте ни завтрак, ни полдник. Пить в течение дня не менее 1,5 л негазированной, неохлажденной и несладкой воды. Для улучшения вкуса можно в воду добавить несколько кусочков фруктов и несколько веточек свежих трав.
7. Найдите партнера
Может быть, считаете, что без партнера можете обойтись, но для поддержания мотивации и преодоления всех препятствий он очень поможет. Убедите партнера или подругу быть с вами заодно. Будете друг друга мотивировать, если хотите похудеть. Изменить привычки вместе намного легче.
Чтобы похудеть, нужно:
- Начните следить за калориями
- Больше движения
- Ставить разумные цели
- Больше овощей
- Белок в каждой порции
- Регулярный режим
- Найдите партнера
Фото: Pixabay
