Даже человек, который не пытался похудеть, знает, что для здоровья и фигуры необходимо отказаться от поздних перекусов.
Но что делать, если именно перед сном очень захотелось что-нибудь съесть? В этом случае необходимо выбрать такой продукт, который не отразится на фигуре.
Самое главное, чтобы выбранное блюдо не имело более 200 калорий. Имеется несколько продуктов, которые можно есть даже ночью, не боясь навредить фигуре.
1. Киви.
Этот плод очень питательный и имеет приятный вкус.
Два киви содержат около 93 калорий, кроме этого в их составе имеется 5 г клетчатки и немалое количество витамина С. А самое главное — это то, что в плодах имеется серотонин. А он помогает человеку скорее уснуть.
Поэтому такой перекус будет не только не вреден, но и полезен.
2. Банан плюс миндальное масло.
Перед тем как отправиться спать, можно съесть всего один плод и 1 ст. л. масла миндаля. Очень важно не есть сахар. В таком блюде всего 165 калорий.
Бананы имеют необходимое количество серотонина, который помогает человеку скорее уснуть. Ценность миндаля в том, что он является источником полезных жиров, а также витамина Е и магния, что также способствует скорейшему засыпанию и крепкому сну.
3. Фисташки.
Эти орешки отличаются от аналогов тем, что в них содержится большое количество мелатонина. А калорийность горсти орешков — 160 калорий.
4. Ягоды.
Перед сном можно утолить голод, съев тарелку любых ягод.
В них кроме большого количества витаминов содержится клетчатка, которая помогает утолить голод и сохраняет чувство сытости на длительное время.
Кроме этого ягоды содержат магний. А этот минерал помогает расслабиться, что способствует быстрому погружению в сон.
Кроме этого в ягоды можно добавить немного орехов.
5. Твердый сыр и крекеры.
В таком перекусе имеется отличный баланс белков и углеводов, что помогает нормализовать уровень глюкозы в крови.
Для перекуса достаточно 4 крекера и 2-3 кусочка сыра. В нем содержится всего 150 калорий.
6. Горячая каша.
Это блюдо подходит не только для завтрака, но и перед отходом ко сну.
Она полезна тем, что помогает утолить голод, так как имеет в своем составе клетчатку. А мелатонин, как известно, поможет скорее уснуть. В тарелку можно положить немного орехов, молока, сухофруктов. Что касается калорийности, то в 175 г овсяной каши всего 124 калории.
7. Йогурт.
Как и другие молочные продукты, он имеет в своем составе кальций, который помогает укреплять кости.
Кроме этого кальций помогает человеческому организму вырабатывать достаточное количество мелатонина, который необходим для сна.
Йогурт можно дополнить фруктами или ягодами без сахара. В 170 г такого блюда всего 94 калории.
8. Вареные яйца.
Этот продукт считается универсальным, так как его можно использовать для приготовления разнообразных блюд.
Для вечернего перекуса необходимо запастись несколькими яйцами, сваренными вкрутую. А дополнить такой «ужин» можно 3-4 крекерами.
В одном среднем яйце содержится 72 калории.
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
