Выпуклый, так называемый «пивной» живот – проблема, с которой сталкиваются не только мужчины-любители горячительных напитков, но и женщины, у которых большой живот может возникнуть по целому ряду причин.
Если вы столкнулись с похожей проблемой и сейчас заняты поисками путей ее решения, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
Пересмотрите рацион
Правильное питание – ключевой фактор в борьбе с пивным животом для женщин. Начните контролировать количество потребляемых калорий, определите оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, создавайте дефицит калорий.
Уменьшите потребление продуктов с быстрыми углеводами, сахаром и насыщенными жирами, а потребление овощей, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров, наоборот, следует увеличить.
Пейте больше воды
Достаточное количество воды, выпиваемое в течение дня, позволяет улучшить обмен веществ. Это значит, что чувство голода между приемами пищи будет не таким острым, что, в свою очередь, позволит избежать перееданий.
Увеличьте физическую активность
Лишние килограммы будут уходить быстрее, если вы станете регулярно выделять время на спорт. Против пивного живота хорошо работают кардио-тренировки и упражнения на мышцы живота.
Высыпайтесь
Если организму не будет хватать сна, он станет вырабатывать кортизол, так называемый гормон стресса. Данный процесс сопровождается увеличением количества жира в области живота. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
Избавьтесь от стресса
Как мы уже говорили, кортизол, гормон, вырабатываемый при стрессе, способствует накоплению жира. Йога и медитация помогут снизить стресс и улучшить ситуацию.
