Похудение без голода. Для многих звучит как шутка. Но это работает. Даже если кушать все, что хочется. Главное – пить воду. Много воды.
Она действует как быстрое торможение аппетита и побуждает людей останавливаться и не переедать.
Худеющий автоматически ест меньше, экономит много калорий и не чувствует голода. Норма для взрослого человека 1900.
Стакан (250 мл) воды комнатной температуры после пробуждения стимулирует обмен веществ. Далее можно использовать следующее примерное меню.
Завтрак: тосты с творогом
Поджарить ломтики зернового хлеба. Смешать 50 г творога (0,2%) с сильно газированной минеральной водой до кремообразного состояния и распределить по ломтикам тостов.
Сверху положить 100 г клубники, огурца или редиса, нарезав кружочками по вкусу.
С клубникой: 190 ккал. С огурцом или редисом - ещё меньше.
350 мл зеленого чая заменяет стакан воды на завтрак.
Перекус: клубничный смузи
125 г клубники очистить и нарезать. Налить немного лимонного сока, 1 чайную ложку ванильного сахара и 100 г хорошо охлажденного йогурта (1,5%) в высокую емкость.
Измельчить в мелкое пюре с помощью ручного блендера. Можно добавить негазированной минеральной воды до достижения желаемой консистенции (110 ккал).
Обед: спаржа с соусом и индейкой
Перед употреблением пищи следует выпить 350 мл воды.
Зелень измельчить, 1 помидор мелко нарезать кубиками и смешать оба ингредиента со 150 г творога (0,8%). Приправить большим количеством свежемолотого перца и немного соли.
Очистить 500 г спаржи и варить в воде со щепоткой сахара до состояния al dente.
Обжарить 125 г филе индейки на сковороде с антипригарным покрытием на 1 чайной ложке горячего масла до золотистого цвета с обеих сторон. Нарезать ломтиками и подавать со спаржей и соусом (360 ккал).
Полдник: компот из ревеня
250 г очищенного ревеня нарезать небольшими кусочками. Налить в кастрюлю 100 мл несладкого яблочного сока и 150 мл воды, немного натертой цедры лимона и 1 чайную ложку ванильного сахара.
Довести до кипения. Накрыть крышкой и варить около 10 минут (80 ккал).
Компот лучше всего употреблять в холодном виде.
Ужин: бутерброд с ветчиной и яйцом
Перед ужином выпить 350 мл воды. 1 яйцо сварить вкрутую и нарезать ломтиками.
Нарезать 50 г салата айсберг тонкой соломкой. Намазать 1/2 чайной ложки горчицы на 2 ломтика хлеба из непросеянной муки (40 г каждый) и положить сверху ломтики яиц.
Потом выложить салат и 40 г вареной ветчины. Накрыть вторым ломтиком хлеба и разрезать пополам по диагонали (310 ккал).
Если днем на работе нет возможности съесть обед, можно поменять его местами с ужином. Сэндвич легко готовить и транспортировать.
Всю оставшуюся воду распределить на день и пить тогда, когда настигает голод. Если строго придерживаться режима дня, в день удастся сбросить по 500 грамм и при этом не наносить ущерб здоровью.
