Хронический стресс или длительная тревога могут оказывать непосредственное влияние не только на нашу повседневную жизнь, но и на здоровье.
Один из способов справиться со стрессом - выбрать правильную диету.
Чтобы снизить уровень стресса или тревоги, особое внимание следует уделять своему питанию.
Здесь следует выделить продукты с витамином С, магнием и омега-3 жирными кислотами.
Витамин С помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса, и нормализировать уровень артериального давления при повышенной тревожности.
Магний необходим для предотвращения головной боли и усталости и улучшения качества сна.
Жирные кислоты омега-3 не только защищают от сердечных заболеваний и депрессии, но и уменьшают стресс.
Продукты, полезные для организма и помогающие бороться со стрессом или тревогой, можно легко найти не только в саду или огороде, но и в супермаркетах.
Темный шоколад
Этот десерт помогает снизить стресс и беспокойство. Многочисленные исследования показали, что всего 40 граммов темного шоколада способны быстро уменьшить уровень стресса.
В шоколаде содержится много триптофана, который организм использует для преобразования улучшающих настроение нейромедиаторов, таких как серотонин.
Темный шоколад также является источником магния, который необходим для уменьшения симптомов депрессии.
Однако не забывайте, что вы должны выбирать темный шоколад с содержанием какао от 70 %. Темный шоколад содержит сахар и жир, поэтому его следует употреблять небольшими порциями.
Шпинат
Листовые овощи богаты фолиевой кислотой, которая помогает улучшить настроение в стрессовых ситуациях.
Тем не менее шпинат выделяется из всех листовых овощей из-за содержащегося в нем большого количества магния.
Шпинат богат магнием, который необходим для борьбы со стрессом или беспокойством.
Когда человек испытывает угнетенное состояние, магний укрепляет центральную нервную систему, поэтому очень важно включать в рацион продукты, которые богаты этим микроэлементом. Если вы не любите шпинат, можете включить в рацион бобы или коричневый рис.
Травы и чай
Различные лекарственные травы и чаи, приготовленные из них, также оказывают успокаивающее действие и могут помочь в борьбе с бессонницей, уменьшить беспокойство или гнев.
Одна из самых популярных трав из-за широкого спектра целебных свойств - ромашка.
Такой травяной чай чаще всего используется для облегчения состояний, вызванных стрессом, таких как бессонница или желудочно-кишечные расстройства.
Также можно использовать мяту или корень валерианы, которые хорошо известны многим и часто используются для лечения тревоги и бессонницы.
Лосось
Эту рыбу можно смело назвать настоящей диетической суперзвездой. Лосось полезен не только благодаря содержащимся в нем жирным кислотам омега-3, которые помогают снизить стресс.
Он также богат витамином D, что особенно важен в борьбе с депрессией. Жирную рыбу, такую как лосось, следует употреблять хотя бы 2-3 раза в неделю.
Эта рыба богата незаменимыми жирными кислотами омега-3, которые помогают увеличить выработку серотонина. А DHA в этих жирах - докозагексаеновая кислота - снижает уровень гормонов стресса.
Авокадо
Вероятно, никто уже больше не сомневается в пользе авокадо для человеческого организма.
Недаром его часто называют суперпродуктом. Авокадо - это еще один продукт, который рекомендуется употреблять во время стресса.
Эти экзотические фрукты положительно влияют на активность клеток мозга и активируют их работу. Авокадо также богаты веществами, снижающими стресс, - витамином В, мононенасыщенными жирными кислотами и калием.
