Каждая женщина, узнав о беременности, рано или поздно начинает задумываться о том, правильно ли она питается и как повлияют употребляемые ею продукты на ее здоровье и развитие малыша.
Ведь от правильного рациона и образа жизни в период беременности зависит будущее малыша!
Как правильно питаться?
Как правило, во время беременности значительно повышается аппетит, что обычно приводит к лишней прибавке в весе! А это больная тема для большинства женщин.
Ведь каждая уважающая себя женщина всегда хочет выглядеть стройной и красивой как при беременности, так и после.
Именно по этой причине будущие мамы начинают соблюдать всякие диеты, которые могут отрицательно сказаться на развитии малышей!
Рекомендации по составлению правильного рациона:
1. Прием пищи должен осуществляться как минимум 6 раз в день! Порции должны быть дробные, также допустимы маленькие перекусы.
Чтобы организм вовремя получал все необходимое для полноценного развития малыша, пища должна быть обогащена витаминами и минералами!
Напитки, содержащие спирт или кофеин, рекомендуется категорически исключить из рациона! В крайнем случае, но только в первые 2-3 недели, разрешено употреблять небольшое количество кофе. А из алкоголя можно пить красное вино, но только в качестве аперитива и в небольшой дозе (не более 1 ст. л.)!
2. Следует употреблять пищу, богатую белками. Для этого прекрасно подойдут такие продукты, как мясо, яйца и молоко.
Лучше всего питаться нежирным мясом и отказаться от жареного. На ночь рекомендуется пить кефир.
3. Очень полезны в период беременности продукты, содержащие клетчатку.
Источниками клетчатки являются различные каши и овощи. Еще желательно употреблять такие масла, как кукурузное, подсолнечное и оливковое.
4. В процессе беременности организм будущих мам нуждается в большом количестве жидкости, но к этому следует отнестись со всей серьезностью, так как неконтролируемое избыточное потребление жидкости может навредить организму!
На начальном этапе беременности разрешается употреблять до 1,5 л воды в сутки, а вот к середине беременности нужно значительно уменьшить количество потребляемой воды. В противном случае избыток жидкости в организме в период беременности может негативно отразиться на работе почек, что в свою очередь может вызвать отеки!
5. Острые, жирные, копченые, жареные блюда и фастфуд не рекомендуется употреблять при беременности!
Майонез лучше заменять сметаной, благодаря этому салаты станут намного полезнее.
Желательно употреблять много свежих фруктов и овощей. Также при беременности полезны морепродукты.
Вышеописанные простые рекомендации помогут уберечь от болезней будущих мам и обеспечить безопасное течение беременности! Следует помнить, что правильный рацион и полезная пища — ключ к полноценному развитию малыша!
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
