С точки зрения медицины, правильное питание является одним из главных факторов сохранения здоровья на долгие годы.
Зачастую данное понятие трактуется неправильно: многие люди считают, что питаться правильно – это слишком дорогое удовольствие, поскольку придется включать в рацион редкие продукты с высокой ценой.
Однако, если подходить к составлению своего рациона правильно, то можно заметить, что многие бюджетные продукты оказываются весьма полезными. Плюс ко всему, собственное здоровье стоит дороже, поэтому не стоит на нем экономить.
Диетолог поделился ценными советами касательно принципов правильного питания:
1. Режим. Оптимальное количество приемов пищи – 5. Они включают в себя традиционные завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Специалист рекомендует уменьшить объемы порций, но питаться чаще.
Как должен выглядеть идеальный график приема пищи: завтрак в 7:00, первый перекус в 10:00, обед в 13:00, второй перекус в 16:00 и ужин в 19:00. После последнего приема пищи есть уже не рекомендуется.
Идеальный перекус состоит из следующих продуктов: фрукты, ягоды, овощи, орехи, кефир, нежирный творог, сухофрукты, ряженка.
Эксперт считает, что наш организм любит упорядоченность, поэтому всегда старайтесь придерживаться определенного графика.
2. Не забывайте о важности воды. Если выпивать мало жидкости, то существует высокий риск обезвоживания, который, в свою очередь, ведет к перееданию и проблемам со здоровьем.
Суточная норма воды на взрослого человека составляет 2 литра, поэтому старайтесь следить за тем, чтобы выпивать необходимое количество.
Стоит всегда с собой брать бутылку воды, чтобы не покупать вредные напитки, такие, как сладкая газировка или пакетированный сок.
3. Белок должен составлять треть вашего регулярного рациона. Идеальные источники: филе индейки, кисломолочные продукты, тофу и филе курицы.
4. Без углеводов тоже никуда, однако выбирайте самые полезные варианты. Хороши макароны из твердых сортов пшеницы и хлеб из муки грубого помола.
5. Самыми полезными источниками жиров являются морская рыба, качественное оливковое масло, орехи и авокадо.
6. От употребления спиртных напитков стоит вовсе отказаться. Можно побаловать себя половиной бокала красного сухого вина 2 раза в неделю.
Фото: Pixabay
