Зачастую к набору лишних килограммов могут приводить различные факторы, влияние которых необходимо четко осознавать, если вы хотите сбросить вес эффективно.
Какие причины чаще всего приводят к проблеме избыточного веса:
1. Дисбаланс потребляемых калорий и физической активности. Эта причина является наиболее распространенной. Старайтесь следить за тем, сколько калорий вы употребили в день и соотносите с тем, сколько их тратите.
Если вам трудно определить это количество с ходу, то начните вести пищевой дневник, в который будете записывать все, что съедаете в течение дня.
2. Нарушения сна. Если спать меньше положенных 7-8 часов, то высок риск переедания. Организму сильнее хочется полакомиться вредной пищей. Чтобы избежать риска набора лишних килограммов, проработайте свой режим дня.
3. Прием антидепрессантов. Они улучшают психологическое состояние, что приводит к улучшению аппетита. Для профилактики следует обратиться к специалисту-диетологу, который сможет помочь вам составить новые рекомендации по питанию, которые связаны с курсом лечения.
4. Сидячая работа. Поскольку человек находится в пассивном состоянии в течение дня, он не тратит калории. Во избежание проблемы лишнего веса стоит делать перерывы, во время которых стоит обязательно прохаживаться.
В обед не стоит оставаться на работе: обязательно отправляйтесь на пешую прогулку.
5. Длительное нервное напряжение. Такое эмоциональное состояние приводит к повышенной выработке кортизола, что может стать причиной появления лишних килограммов.
6. Избыток в организме токсичных веществ. Ученые доказали, что токсины могут спровоцировать ожирение. Чтобы не столкнуться с данной проблемой, следите за тем, чтобы в вашем меню регулярно присутствовали продукты-источники антиоксидантов, которые выполнят функцию детокса.
Лучшими являются: оливковое масло, зеленый чай, кофе, имбирь, красная фасоль, изюм, орехи, фрукты, овощи, зелень и ягоды.
7. Специфические эмоциональные проблемы, разобраться с которыми можно на приеме у специалиста-психолога.
8. Сбой гормонального фона. Определяется при помощи сдачи анализов.
9. Полное отсутствие спорта и физической активности. Необходимо разработать для себя ежедневную программу физических упражнений и выполнять их на регулярной основе.
10. Также лишний вес может свидетельствовать о протекающих в организме воспалительных процессах.
Фото: Pixabay
