Диетолог Мартин Шир рассказал, как избавиться от лишнего веса быстро и правильно.
Для начала необходимо понять, какая зона в фигуре является проблемной: талия, бедра, руки.
Эксперт также обращает внимание на то, что абсолютно все люди должны следить за жировыми отложениями: полные и худые.
Любые жировые отложения - тревожный звоночек, который говорит, что ваше здоровье не в порядке.
Итак, для начала разберемся, где находятся основные места скопления лишнего жира.
Грудь и руки
Если эта зона проблемная, то она худеет в самую последнюю очередь, обычно это связано с генетикой. Именно из-за скопления жира в этих местах ИМТ (индекс массы тела) может быть увеличен.
Напомним, что высчитать ИМТ можно, разделив ваш вес на квадрат роста (в метрах). Как правило, показатель 30,0 соответствует ожирению и говорит о том, что вам нужно избавиться от лишнего веса.
Живот
Существуют общемедицинские показатели, которые указывают на ожирение. Так, для женщин размер талии более 89 см - признак ожирения; для мужского тела — 101,5 см.
Бедра
Многие женщины думают, что именно бедра — их проблемная часть, но порой это всего лишь придирки. Чтобы проверить ваши догадки, нужно посчитать соотношение объема талии и бедер.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, идеальный ОТБ для мужчин— 2,3 см, а для женщин — 2,2 см.
Переходим к главному вопросу: как распознать места скопления избыточного жира и избавиться от него?
Последние научные исследования американцев доказали: широкая талия может стать причиной сердечного приступа или диабета.
Жир, который обычно скапливается в области талии, считается висцеральным, и он группируется вокруг жизненно важных внутренних органов, и из-за этого считается опасным.
Эксперты, представляющие клинику Майо, утверждают, что люди с фигурами типа «яблоко» и «груша» больше всех предрасположены к проблемам с сердцем.
Однако у обладательниц типа фигуры «груша» риск ожирения увеличивается только после наступления менопаузы.
А вот людям с «яблочной» фигурой сложнее всего бороться с лишним весом, и, если хотите сохранить фигуру в течение всей жизни, стоит заниматься спортом и питаться преимущественно клетчаткой.
При этом не все тренировки подходят: от одного пресса фигура лучше не станет, здесь необходимы кардиоупражнения — бег, велотренировки.
Нельзя также нервничать и мало спать, поскольку это все отразится на накоплении жира вокруг живота.
Перед диетами в обязательном порядке стоит проверить уровень инсулина, поскольку он также может стать причиной набора лишнего веса.
Питье большого количества воды и употребление пищи с высоким содержанием клетчатки наряду с отжиманиями, планками и нагрузками на трицепсы эффективны для борьбы с лишними килограммами в области груди и рук.
С жиром вокруг бедер поможет справиться общая потеря веса, здоровое питание, отказ от сладкого и жирного.
Как только ваше тело привыкнет к новому образу питания, накопленный жир начнет перерабатываться в энергию.
К слову, этот жир считается самым безопасным, поскольку скапливается под кожей и не попадает в кровь.
Фото: Pixabay
