В период пляжного сезона каждой женщине хочется выглядеть подтянутой и стройной.
Из этой статьи вы узнаете, как похудеть без диет.
Сложность похудения на диете заключается в том, что диета это изменения и ограничения в питании, которые не всегда приятны. А значит и следовать диете продолжительное время становится проблематично. И вот оказывается, можно снизить вес без диет!
Подробнее об этом рассказывает эксперт сетевого издания БелНовости Елена Кален — психолог, эксперт в психологии снижения веса.
В этом могут помочь наши следующих несколько рекомендаций:
1. Когда едите — ешьте
Отложите смартфон и выключите телевизор. Занимайтесь только приемом пищи. Наш мозг не умеет выполнять 2 дела одновременно. Когда человек ест и отвлекается, организм пропускает момент насыщения, а это приводит к тому, что мы съедаем лишнее, и вес начинает расти или перестает снижаться.
2. Откажитесь от перекусов
У человека со здоровым желудком процесс переваривания пищи составляет 4-6 часов. Когда вы перекусываете каждые 2-3 часа, в организм поступают лишние калории, что тоже мешает похудению и перегружает обмен веществ.
3. Не голодайте
Если вы хотите есть, но сознательно отказываетесь от еды, организм входит в режим стресса. Он неохотно прощается с лишними килограммами, потому что не знает, когда хозяин “покормит” его снова.
Не “забивайте” голод кофе, чаем или водой, не обманывайте свое тело. Лучше не доводить себя до состояния, когда сил терпеть уже нет и хочется съесть пол холодильника. Главный принцип успешного похудения- это всегда принимать пищу, когда ощущается голод.
4. Наслаждайтесь едой
Не перекусывайте на бегу, накройте стол и насладитесь каждым кусочком пищи. Старайтесь есть медленно, растягивая удовольствие. Так можно в разы быстрее утолить голод меньшим количеством пищи, а значит, это ускорит процесс похудения.
5. Пейте больше воды
Вода участвует в расщеплении жиров, выводит шлаки и токсины. Без достаточного количества воды замедляется обмен веществ, вес может долгое время оставаться на месте.
Возьмите за правило всегда брать с собой воду и пить каждый раз как бутылочка попадется на глаза.
6. Разберитесь, какие у вас отношения с едой
Для некоторых еда не просто источник энергии. Она приносит удовольствие, спасает от скуки или заполняет внутреннюю пустоту. Подумайте, что важного и ценного помимо утоления голода дает вам еда? Научитесь принимать пищу, когда голодны, а от скуки спасаться другими активностями.
7. Найдите единомышленников или наставника
Путь к стройности не всегда идет по прямой. На нем бывают спады в виде срывов, остановки веса, или отсутствия сил. Чтобы продолжать двигаться к цели, попросите поддержки у окружения или найдите человека, который будет вдохновлять вас своим примером.
А еще лучше подключайтесь к группе единомышленников, кто тоже хочет снизить вес. Так участники в группе еще лучше поддерживают друг друга и мотивируют. Как показывают исследования результаты снижения веса в группе с единомышленниками 3 раза лучше, чем у тех, кто снижает самостоятельно.
Фото: Pixabay
